Bugün sizlere özel bir beslenme şekli olan emziren anne beslenmesinden bahsedeceğim. Emziren kadınlar nasıl beslenmeli, hangi besinleri tüketmeli, hangi besinlerden kaçınmalı, süt artıran besinler nelerdir veya süt verirken kilo vermek için nelere dikkat etmeli? gibi sorulara cevap olacak nitelikte bir yazı hazırladım. Hazırsanız başlayalım.
Emziren Anne Diyeti Nedir?
Emzirmek anne ve bebek için pek çok fayda sağlar. Sütün zengin içeriği bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Bebeği virüs ve bakterilere karşı koruyacak antikorlar içerir. Dolayısıyla bebeğine süt verme çok büyük öneme sahiptir.
Annelerin hem kendisi hem de bebeği için yeterli ve dengeli besin tüketimi yapması gereklidir. Protein, kalsiyum, demir, lif, diğer vitamin ve mineraller açısından zengin bir diyet uygulamak sağlıklarını korumaya yardımcı olur.
Emzirirken Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?
Anne sütü, bir bebek için hayatının 6 ayı boyunca mükemmel bir besin kaynağıdır. Sonuç olarak, bebeğinizin gereksinimlerini karşılamak için sağlıklı ve çeşitli besin seçimleri yapılması gerekir. Süt vermek bebeğinizi enfeksiyon ve gastroenterit, mide, kulak, göğüs ve böbrek enfeksiyonları gibi hastalıklardan ve alerjilerden korumanızı sağlar. Meme ve yumurtalık kanserleri ve osteoporoz geliştirme riskinizin azalması için sağlıklı bir beslenme programı uygulamak gereklidir.
Kilo Verme Hızı Ne Olmalı?
Kadınlar doğumdan sonraki ilk 6 ay zayıflama diyeti uygulamamalıdır, emziren anne diyeti uygulamalıdır. İhtiyacı ve emzirme eki olan 500 kkal diyet kalorisini belirlemelidir. Ancak ilk hafta bebeğin alınması ve ödemin gitmesiyle birlikte en az 7-10 kg lık bir hafifleme görülür. Kalan süreçte sağlıklı besinler tercih edileceği için ve bebeğin süt almasına bağlı olarak yine de kilo kaybı görülür. Aylık tartılarak kilo takibi yapıldığında ve 0,5-2 kg aralığında kilo kaybı normal kabul edilebilir. 6 aydan sonra normal zayıflama diyeti uygulanır.
Emzirirken Hangi Yiyecekleri Yemeliyim?
- Nişastalı Besinler: Pirinç, ekmek, patates, yulaf, irmik ve makarna gibi yiyecekler nişasta içeriği bakımından zengindir. Diyetinizde ek besin ve lif için tam tahıllı veya çok tahıllı tahıl bazlı nişastalı yiyecekler seçebilirsiniz.
- Süt ürünleri: Süt, lor veya yoğurt gibi süt ürünleri size gerekli yağ içeriğini sağlar ve zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Laktoz intoleransınız varsa ne yemeniz gerektiği konusunda doktor ve diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.
- Proteinler: Proteinler vücudun yapı taşları olarak adlandırılır ve bundan dolayı emzirenlerin diyetinin hayati bir parçasıdır. Hücre yenilenmesi, hücre onarımı ve vücudun doku ve organlarının düzenlenmesi için gereklidirler. Doğru miktarda protein, bebeğin ve annenin vücudunun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir. Mercimek, bakliyat, yumurta, balık ve yağsız et protein içeriği zengin besinlerdir.
- Bol meyve ve sebze: Taze, doğal ürünler yemeli ve paketli işlenmiş ürünlerden kaçınmalısınız. Belirli meyve ve sebzelerin vücut fonksiyonuna nasıl yardımcı olduğuna göz atalım:
- Portakal gibi turunçgiller bağışıklığı güçlendirir ve süt üretimini artırır.
- Kabak gibi sebzeler kalbe iyi gelir.
- Avokado, yüksek A vitamini içeriğiyle havuç, besleyici enerji kaynağıdır.
- Salatalık bol sıvı sağlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler lif ve vitamin kaynaklarıdır.
- Papaya, kavun, muz, incir ve çilek gibi meyveler A, E, B, C gibi vitaminler ve çinko, selenyum ve potasyum gibi mineraller açısından zengin kaynaklardır.
- Kuru meyveler: Vitamin ve lif içeriği yüksektir. Kuru meyveleri yulaf lapanıza koyabilir veya salatanıza ekleyebilirsiniz. Kuru meyveler hafif bir atıştırmalık olarak da tüketilebilir.
Diyete Dahil Edilmesi Gereken Temel Besinler ve Takviyeler Nelerdir?
- Demir: Doktorlar kadının vücut ihtiyacına göre demir takviyesi önerebilir, ancak demir seviyesini doğal kaynaklardan elde etmek de gereklidir. Örneğin vejetaryen kaynaklar (hem olmayan demir olarak adlandırılır) bakliyatları, kuru meyveleri ve yeşil yapraklı sebzeleri içerir. Yağsız kırmızı et, balık ve kümes hayvanları gibi vejetaryen olmayan kaynaklardır (hem demir olarak adlandırılır). Yumurta da iyi bir demir kaynağıdır.
- Kalsiyum: Peynir, yoğurt, chia tohumu gibi tohumlar, fasulye ve mercimek iyi birer kalsiyum kaynaklarıdır.
- D Vitamini: İyi besin kaynakları peynir, yumurta sarısı, mantar, somon ve D Vitamini ile güçlendirilmiş yiyeceklerdir. Doğal güneş ışığı en iyi D Vitamini kaynağıdır.
- C Vitamini: Yeşil ve kırmızı biber, ıspanak, lahana, domates, tatlı patates ve kivi, portakal ve papaya gibi meyveler iyi birer C vitamini kaynaklarıdır.
- Kolin: Yumurta, sığır karaciğeri, tavuk karaciğeri, balık, yer fıstığı kolin kaynakları arasındadır.
- Folat: Fasulye, mercimek, yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, avokado folat kaynakları arasındadır.
- Çinko: İstiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, süt yeterli miktarda tüketilmelidir.
Hangi Besinlerden Uzak Durulur?
- Kafein: Kafein süte geçer, ancak çoğu zaman bebeğe zarar vermez. Orta miktarda çay, kahve veya kafeinli içecekler herhangi bir zarar vermez ancak bebeğin uykusunu etkileyebilir. Dolayısıyla, çocuğunuz iyi uyumuyorsa veya sinirliyse, diyetinizden kafein alımını sınırlayabilir veya kaçınabilirsiniz.
- Alkol: Alkol de sütün içine girer. Konsantrasyonu, annenin kanında bulunan miktara benzer. Bununla birlikte, bebekler alkolü yetişkinlerin yalnızca yarısı oranında metabolize eder. Ortalama olarak, vücudunuzun her bir alkol birimini temizlemesi yaklaşık 1-2 saat sürer. Yani bebeğinizi emzirmeden önce tükettiğiniz her içecek için birkaç saat beklemeniz gerekecektir. Genellikle kadının diyet planından alkolün yasaklanması tavsiye edilir.
- Baharatlı yemek: Çoğu bebek sütteki olağan baharat seviyelerini tolere eder ancak bazı bebekler bununla başa çıkamaz. Baharatlı yiyecekler bebekte kolik ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Sonuç olarak için diyet yaparken kırmızı biber, soğuk pul, jalapeno vb. gibi baharatlı yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.
- Maydanoz ve Nane: Maydanoz, emzirmeyi azaltabilecek özelliklere sahiptir ve nane anne sütünü azaltabilir. Bundan dolayı süt üretimini artırmak için çabalarken bunları çok miktarda tüketmeyin.
- Deniz ürünleri: Bazı deniz ürünleri, bebekler için zararlı ve hayati tehlike oluşturan yüksek cıva içeriğine sahiptir. Swordfish, King Uskumru, Marlin, köpekbalığı, Orange Roughy ve Çini Balığı gibi deniz ürünleri cıvada yüksektir. Diyette deniz ürünleri yemek istiyorsanız, emzirme döneminde daha güvenli balık seçenekleri somon, kefal, kapelin, kömür, karides ve Atlantik uskumrudur.
Uzmanından Online Diyet Hizmeti Alın
Emzirirken Ne Kadar Sıvıya İhtiyacım Var?
Kilolarını 0,33 litre ile çarparak içmeleri gereken su miktarını hesaplayabilirler. Ancak bazen daha fazla içilmesi gerekebilir. Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengi ve kokusudur. İdrarınız koyu sarıysa ve güçlü bir kokusu varsa susuz kaldığınızın ve daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Ne Kadar Kaloriye İhtiyaç Vardır?
Enerji ihtiyaçlarınız yaklaşık 500 kalori artar. Ancak 6 ay sonra bebeğiniz başka yiyecekler yemeye başladığında kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
Emzirirken Bebekte Alerji Olur Mu?
Nadir durumlarda, bebek, annenin yediği yiyeceklere karşı bir gıda alerjisi geliştirebilir. Alerjiye neden olan en yaygın gıdalar süt ürünleri, soya ürünleri, buğday ve yumurtadır. Alerjiye neden olan daha az yaygın yiyecekler arasında balık, fındık, yer fıstığı veya mısır bulunur.
Bir bebek, yediğiniz herhangi bir yiyeceğe alerji geliştirebilir. Bundan dolayı tüm gıda etiketlerini dikkatlice okuyarak şüpheli gıdaları diyetinizden çıkarmak sorunu çözecektir ancak bebeğin semptomlarının düzelmesi 4-6 hafta sürebilir.
Bebeğe Hangi Besinler Geçer?
- DHA, bebeklerin beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu önemli bir omega-3 çeşididir. Haftada 2-3 defa balık tüketerek sütünüzdeki DHA’ yı artırabilirsiniz. Somon, lüfer, levrek, alabalık, pisi balığı ve ton balığı önemli DHA kaynaklarındandır.
- Sebzelerde ve bitkisel takviyelerde doğal olarak bulunan pigmentler veya gıdalara eklenen gıda boyaları dahil olmak üzere tükettiğiniz tüm gıdaların renkleri sütünüzün rengini değiştirebilir.
- Sarımsak tükettiğinizde bebeğiniz tadı eser miktarda bile olsa alacaktır.
- Baharatlı veya gaz üretimini artıran besinleri tükettikten sonra bebeğinizin sancısına göre bir süre o besinden uzak kalmalısınız.
Anne Sütünü Artıran Laktojenik Gıdalar
- Su: Süt üretimini artırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yeterli miktarda su tüketimine dikkat edilmelidir.
- Rezene: Geleneksel bir galaktagogdur. Rezene tohumları, doğal östrojen benzeri özelliklere sahiptir ve süt üretimini artırmak için gerekli olan prolaktin seviyelerini artırdığı bilinmektedir. Rezene tohumları çaya eklenebilir veya suda bekletilebilir veya bir çay kaşığı kadar doğrudan yenebilir.
- Sarımsak: Sarımsak, süt artırıcı bir bileşen olduğu için süt üretimini uyarır. Bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan yüksek bir antioksidan konsantrasyonuna da sahiptir.
- Kimyon: Kimyon sindirimi iyileştirmeye, bağırsak hareketlerini uyarmaya ve mide sorunlarından kurtulmaya yardımcı olur. Diyete kimyon tohumlarının dahil edilmesi süt miktarını artırır.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, prolaktin seviyelerini artırmaya yardımcı olan beta-glukan içerir. Prolaktin hormonu süt üretimini artırır yani emziren kadınlar için diyete yulaf ezmesi eklenmelidir.
- Avokado: Oksitosin uyarıcı bir besindir. Avokado, süt tedarikini artıran oksitosin salgılanmasına yardımcı olur.
- Somon: Somon, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli olan DHA içeriğinden yüksektir. Somon ve sardalya, süt salgısını artıran oksitosin üretimini teşvik eder.
- Badem: Badem, oksitosin salgısını uyardığı için sütün kalitesini ve miktarını etkili bir şekilde artırır. Bademdeki yüksek linoleik asit ve omega-3 yağ asitleri içeriği, süt yoluyla bebeğe kolayca geçer. Diyete badem eklediğinizde sütün tadı çok daha güzel olur. Badem süt veren annenin cildini nemlendirerek ağrıyan meme uçlarının iyileşmesine de yardımcı olur.
- Dereotu: Dereotu tohumları ve dereotu yaprakları iyi birer diyet lifi, riboflavin, A, K, C vitamini, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Demir emilimine yardımcı olur ve emzirme hormonu salgılanmasını teşvik ederek süt tedarikini de artırır.
- Soya fasulyesi: Fitoöstrojenlere benzer izoflavonlar içerir, sonuç olarak süt üretimini artırmaya yardımcı olur.
- Kuşkonmaz: A ve K vitamini içeriği yüksektir. Kuşkonmaz, emzirme hormonları prolaktin ve oksitosin salgılanmasını uyarır.
- Karpuz: Lif ve su içeriği yüksek olan karpuzlar süt miktarını artırmaya katkıda bulunur. Karpuzlar oksitosin salgılanmasını teşvik eder ve süte tatlı bir tat veren fruktoz içerir. Kadının cildine yeterli nem sağlayarak meme uçlarındaki ağrıyı azaltmaya da yardımcı olur.
- Havuç: Zengin beta-karoten ve A vitamini kaynakları olan havuç, süt salgılanmasına yardımcı olur.
- Greyfurt: Oksidatif strese karşı koruyan bir flavonoid olan naringenin açısından zengin bir kaynaktır. Süt miktarını artırmanın yanı sıra kalitesini de artırır. Sütün toplam antioksidan kapasitesini yükseltir.
- Susam: Süt üretimini uyaran östrojen benzeri özelliklere sahiptir. Omega-3 ve 6 gibi esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir kaynaktır.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzelerde süt üretimini artıran fitoöstrojenler bulunur. Ispanak, lahana, marul ve çemen mükemmel besinlerdir.
Emzirme Döneminde Nasıl Kilo Verilir?
Anneler, süt üretmek için günlük yaklaşık 500 kkal harcar. Fiziksel aktivitesi de artar. Böylelikle kilo vermesini kolaylaştırır ancak genel olarak kilo vermek için neler yapması gerektiğine bakarsak:
- Sıvı tüketimi yeterli olmalıdır(30-35 ml /kg/gün)
- Yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, hindi tüketimine dikkat ederek kaliteli protein, vitamin ve mineral almalı.
- Süt, yoğurt, ayran, kefir tüketerek gerekli protein, vitamin, mineral almalı
- Mevsim sebzeleri ve koyu yapraklı yeşillikleri tüketmeli
- Mevsim meyvelerinden 1-2 porsiyon tüketmeli
- Alkol ve sigaradan uzak durmalı
- Yulaf, tam tahıl, kurubaklagili düzenli ancak az miktarda tüketmeli
- Stres yönetimi yapabilmeli
- Kaliteli uyku kilo vermeyi kolaylaştırdığı için akşamdan sonra kafein tüketmemeli
- Evde yapılabilecek egzersizleri her gün düzenli bir şekilde yapmalı
- Yetersiz vitamin mineraller için takviye almalı
Emziren Anne Metabolizma Hızlandırma
- Metabolizma hızlandırmanın en basit yolu yeterli su tüketmektir.
- Kas kütlesi arttıkça metabolizma hızlanır dolayısıyla kaliteli ve yeterli protein alıp düzenli egzersiz yapılmalı.
- Yetersiz vitamin ve mineraller beslenme ve takviyeler yardımıyla olması gereken düzeye gelmeli.
- Uyku kalitesine dikkat ederek melatonin hormonu salgılanmasına izin verilmeli.
- Stresten uzak durulmalı.
Verilen önerilere uyulduğu takdirde metabolizma hızlanmaya başlayacaktır.
Emzirenler Egzersiz Yapabilir Mi?
Kadınlar spor yaparak kalp sağlığını, psikolojilerini ve genel sağlıklarını iyileştirebilirler. Metabolizmalarını düzene sokarak kabızlığı önler, kas kitlesini artırır ve tatlı isteğini de azaltabilirler. Doğumda alınan kiloların verilebilmesi içinde önemli bir destekleyicidir.
Spor yapmak sütün miktarını, tadını, bileşimini etkilememektedir. Çok yoğun spor yapılmasına bağlı olarak sütteki laktik asit miktarı artış gösterebilir. Ancak orta ve hafif spor durumda sütteki laktik asit miktarında yoğun bir artış olmaz. İlgili durum bebeği de etkilemez.
Sonuç Olarak
Emziren anneler için özel bir beslenme programı gerekir. Zira emzirmek için süt üretimi gerçekleşmeli ve süt üretimini artırmak için bazı besinlere ağırlık verilmelidir . Günlük yaklaşık 500 kkal süt üretimi için ek olarak da alınır. Bebekte gaz sancısı veya alerji olmaması için de bazı besinlerden uzak durulabilir. Tüm bunlar kadınların bir süre dikkatli ve bilinçli beslenmesi gerektiğini gösterir.
Şuradaki bağlantıdan emziren anne diyetisyen hizmetimize göz atabilirsiniz. Ek olarak sizlere vermiş olduğum bilgileri beğendiyseniz çevrenizdeki annelere veya adaylarına yazımızı paylaşabilirsiniz.
Konuya İlişkin Sıkça Sorulan Sorular
Emziren anne diyeti nasıl olmalı?
Kadının bulunduğu haftaya göre, yaşı, boyu, mevcut ağırlığı, ekonomik durumu, fiziksel aktivitesi ve diğer beslenme alışkanlıklarına göre özel olarak ayarlanır.
Emzirenler neler yememeli, nasıl beslenmeli?
Süt, yoğurt, kefir, ayran, kuru baklagiller, mevsim sebze ve meyveleri, kırmızı et, balık, hindi, tavuk, yumurta, az yağlı peynirler, çiğ kuruyemişler, bitkisel yağlar, chia, keten tohumu, tam tahıllar yiyebilir. Kızartma, kavurma, şarküteri ürünleri, fastfood, paketli ürünler, şekerli ve asitli içecekler, alkol, beyaz undan yapılmış yiyecekler yememelidir.
Anne sütünü artıran yiyecekler hangileri?
Rezene, anason, havuç, sarımsak, yulaf, yoğurt, somon, yumurta, badem, dereotu, karpuz, kuşkonmaz, susam, avokado, greyfurt, yeşil sebzeler, kimyon sütü artırır.
Emziren biri diyete ne zaman başlar?
Doğumdan itibaren diyete başlayabilir. ancak ilk 6 ay zayıflama diyeti değilde süt verimini artırmak ve anneye gerekli besin ögelerini sağlamak amacıyla diyet yapılır. 6. aydan itibaren zayıflama diyeti uygulayabilir.
Emziren kadınlar hangi diyetleri yapabilir?
En sürdürülebilir olan diyet modeli Akdeniz diyetidir. Ancak annenin diğer sağlık problemleri göz önüne alınırsa diyabetik diyet, glutensiz diyet, ketojenik diyet gibi diyetler de uygulanabilir.
Süt veren kadın neden çok acıkır?
Süt üretimi için vücutta günlük yaklaşık 500 kkal harcanır. Belirtilen durum sık acıkmasına neden olur.
Emziren anne ödem atmak için ne yapmalı?
Ödem atmak için en etkili yol bol sıvı tüketmektir. Bitkisel çaylar, taze sıkılmış meyve suları, kahve ve su tüketimi yeterli olmalıdır. Ancak tükettiği sıvının çoğunluğunu su oluşturmalıdır. Meyvelerden kivi, ananas, elma da ödem atmak için oldukça etkilidir.
Süt veren kadınlar mantar yiyebilir mi?
Evet, mantar yenilebilir. Mantar, protein, B vitaminleri ve selenyum gibi besinler açısından zengin bir besindir. Ancak, bazı mantar türleri alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Bundan dolayı, özellikle ilk defa mantar yiyecekseniz az miktarda tüketmeniz ve herhangi bir alerjik reaksiyon gözlemlemeniz gereklidir.
Chia tohumunu emziren anneler kullanabilir mi?
Evet, kullanılabilir. Chia tohumu, lif, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin bir besindir. Belirtilen besinler süt üretimini artırmaya ve bebeğin beyin gelişmesine katkıda bulunmaya yardımcı olabilir. Chia tohumunu yoğurt, salata veya smoothie'lere ekleyerek tüketebilirsiniz.
Emziren kadınlar kivi yiyebilir mi?
Evet, kivi yiyebilirler. Kivi, C vitamini, potasyum ve lif açısından zengin bir besindir. İlgili besinler bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Süt veren anne diyet yapabilir mi?
Öncelikle bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilmek için yeterli kalori almalıdır. Dolayısıyla, katı bir diyet yapmak yerine dengeli ve sağlıklı beslenmeye odaklanılmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, bunu emzirmeyi kesmeden önce veya doktorunuza danışarak yapmanız gerekir.
Kilo almadan süt yapan yiyecekler nelerdir?
Düşük kalorili veya kalorisiz yani anneye kilo aldırmadan süt artırıcı bazı yiyecekler ve içecekler mevcuttur. Su, rezene, sarımsak, kimyon, dereotu, kuşkonmaz, havuç, yeşil yapraklı sebzeler örnek verilebilir.
Ananas süt arttırır mı?
Ananasın süt artırıcı özellikleri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ancak, bazılarının ananas tüketiminin süt üretimini artırdığına inandığı bilinmektedir.
Emzirirken nasıl kilo verilir?
Sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya özen göstermeniz gerekir. Kilo vermek için katı bir diyet yapmak yerine, günlük kalori alımınızı kademeli olarak azaltmanız ve bol su içmeniz gereklidir.
Anne sütünün bebeğe kilo aldırması için neler yapılmalı?
Yeterli kalori alımına, dengeli beslenme, yeterli sıvı tüketimine dikkat edin. Stresinizi yönetin çünkü bebekler durumu farkedebilir. Bebeğiniz talep edene kadar emzirin. Süt, bebeğin ihtiyacı olan tüm besinleri içeren en iyi besindir. Bebeğinizi beslerken onu kucağınızda tutun ve göz teması kurun. Sevgi ve şefkat gösterin.
Nane anne sütünü azaltır mı?
Bazı kaynaklarda nanenin sütü azaltabileceği belirtilirken, bazı kaynaklarda ise artırabileceği belirtilmektedir. Dolayısıyla riske atmamak adına çok miktarda tüketmemeye özen gösterin.
Gaz yapmayan süt yapan yiyecekler nelerdir?
Yulaf ezmesi, kinoa, muz, havuç, patates, elma, armut, erik, kayısı, badem, ceviz, fındık, avokado, brokoli, kabak, zencefil, ıspanak gibi meyve ve sebzeler lif içerir. Hazımsızlığı önler, sindirimi kolaylaştırır ve böylelikle gaz oluşumunu engelleyebilir.
Emziren anne yeşil çay içebilir mi?
Genellikle yeşil çay içebilir. Ancak, aşırı miktarda kafein içerdiği için sınırlı miktarda tüketmek gerekir.
Emzirme döneminde kefir içilir mi?
Kefir tüketmek genellikle güvenlidir ve sindirimi kolay bir probiyotik kaynağı olabilir. Ancak, herhangi bir alerji veya hassasiyet durumunda doktora danışılmalıdır.
Kilo vermek sütü azaltır mı?
Şok diyetler uygulayarak veya bilinçsiz bir beslenme programıyla kilo vermek, bazı annelerde süt miktarını azaltabilir. Dolayısıyla kilo verme sürecinde dengeli ve yeterli beslenmeye özen gösterilmelidir.
Emziren kadınlar en hızlı nasıl kilo verir?
Hızlı kilo verme önerilmez. Bebeğin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilmek için yeterli kalori almanız gereklidir. Kilo vermek istiyorsanız, bunu emzirmeyi kesmeden önce veya doktorunuza danışarak yapmanız gerekir.
Kilo almadan anne sütü nasıl artar?
- Sık sık emzirin
- Bol su için
- Sabırlı olun
- Mikro ve makro besin ögelerini yeterli miktarda alın
- Yeterince uyuyun
- Stresinizi yönetin
- Bir beslenme uzmanından yardım alın
Emzirenlerzayıflama diyetinde nelere dikkat etmeli?
Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmeliler, süt üretimini etkileyebilecek yiyeceklerden kaçınmalılar ve bol miktarda su içmelidirler. Fiziksel aktiviteyi doğum sonrası iyileşme sürecine uygun şekilde eklemeli, ancak doktorlarına danışarak aşırıya kaçmamalılar. En önemlisi, bir sağlık uzmanıyla iş birliği yaparak kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmalılar.
Emzirme diyetiyle süt üretimini artırmak mümkün müdür?
Evet, bu diyetle süt üretimini artırmak mümkündür. Kadınlar, yeterli ve dengeli beslendiğinde, süt üretimini artırabilir. Süt üretimini destekleyen bazı besinler arasında yulaf, fındık, badem, kinoa gibi yiyecekler bulunur. Bol su içmek de süt üretimini artırmada büyük öneme sahiptir. Fakat her kadının vücut yapısı ve beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, süt üretimini artırmak için en etkili stratejiler kişiseldir.
Emzirenler için hazırlanan diyet listelerinde sıkça bulunan besinler nelerdir?
Genellikle lifli sebzeler, protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar bulunur Örneğin: yulaf, yumurta, yoğurt, tavuk, balık, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler, su.
Lohusa diyetinde kaçınılması gereken besinler nelerdir?
Lohusa diyetinde kaçınılması gereken besinler genellikle işlenmiş ve şekerli gıdalar, yüksek kafein içeren içecekler, yüksek doymuş yağ içeren yiyecekler, alkol, baharatlı yiyecekler ve alerjenik gıdalar olarak özetlenebilir. Belirtilen besinlerin tüketimi hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir ve süt üretimini etkileyebilir. Dolayısıyla, lohusa döneminde belirtilen besinlerden mümkün olduğunca kaçınılması veya tüketiminin azaltılması önerilir
