İçerikte Neler Var?
Sporcu Beslenmesi Hizmeti Nedir?
Sporcu beslenmesi hizmeti, spor yapan bireylerin dayanaklılığının artması, sağlığın korunması, konsantrasyon ve dikkat yönetiminin iyi olması için bireye özgü uygulanan bir hizmettir.
Enerji ve besin ögeleri gereksinimleri yaşa, cinsiyete, ağırlığa, boya, yapılan spor dalına ve sıklığına göre değiştiği için bireye özgü olmalıdır.
Sporcu Beslenmesi Hizmeti Kapsamında Neler Var?
- Öncelikle sizlere randevu oluşturup online veya yüz yüze görüşme sağlıyoruz.
- Kan tahlillerinizi inceleyip, ilaç, takviye ürün vs. kullanımını sorguluyoruz.
- Geçmişe yönelik beslenme öykünüzü ve neler sevip sevmediğinizi not alıyoruz.
- Cinsiyet, günlük aktivite düzeyi, çalışma durumu/saatleri ve ekonomik durumunuza göre programınızı oluşturuyoruz.
- Sorularınız olursa en kısa sürede dönüş sağlamaya çalışıyoruz.
- Günlük olarak fotoğraflı öğün takibi yapıyoruz ve gerekli durumlarda listelere ek tarifler öneriyoruz.
Sporcu Beslenmesi Hizmeti Ücreti Ne Kadar?
Sporcu beslenmesi hizmeti fiyatları; Diyetisyenin verdiği emek, sunduğu imkanlar, popülerite, kullanılan yöntemler, uyguladığı diyet ve egzersiz programları ve sağlamış olduğu başarılara göre fiyatlar değişiklik gösterebilmektedir. Güncel diyet paketlerimize ve ücret tarifelerimize şuradan göz atabilirsiniz.
Bizden Sporcu Beslenmesi Hizmeti Almak Sizlere Neler Kazandırır?
Tamamen size özel hazırlanan diyet programıyla daha sürdürülebilir bir diyet süreci geçirirsiniz. Kesintisiz iletişim sağlanarak süreç içi kopukluk veya motivasyon kaybı yaşamazsınız. Sorularınızı sorarak aklınıza takılanlara cevaplar bulabilirsiniz.
Ayrıca;
- Kas ve güç kaybı yaşamadan ilgilenilen spor dalına göre beslenme planlanmış olur.
- Dikkat ve konsantrasyonda artış görülür.
- Motivasyon daima yüksek kalır.
- İstenen beden ağırlığı ve kas kütlesi korunmuş olur.
- Vitamin-mineral eksikliği yaşanmaz.
- Bağışıklık güçlenir.
Fayda Sağlayabilecek Bazı Öneriler
- Sporcuların enerji ve besin ögesi ihtiyaçları daha yüksektir. Sporcuların diyeti genel olarak; karbonhidrattan zengin, proteinden normal, yağ içeriğinden ise normalin biraz altında olmalıdır.
- Sporcuların sıvı kaybı normal bireylere göre daha fazla olduğu için içilen su miktarı arttırılmalıdır.
- Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Yağsız et, tavuk ve balık tüketin.
- Öğün atlamamaya ve düzenli beslenmeye özen gösterilmelidir.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya kepek ekmek çeşitlerinden tüketilmelidir.
- İhtiyaçtan fazla protein tüketimi karaciğer ve böbrek hastalıklarına neden olabileceğinden dikkatli tüketilmelidir.
- Egzersiz sırasında çabuk yorulmamak, gerekli olan enerjiyi sağlayabilmek ve kan şekerinin hızlı düşmemesi amacıyla spor öncesinde karbonhidrattan zengin besinler tüketilebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Profesyonel sporcular hangi alanda spor yapıyorsa ona uygun bir şekilde kilosuyla orantılı olarak karbonhidrat, protein ve yağ almalıdır. Egzersiz şiddeti ve süresi arttıkça sporcu daha yoğun kalorili beslenmelidir. Hidrasyonun sağlanması açısındaan bireysel özelliklerde göz önüne alınarak su tüketim miktarı ayrı ayrı belirlenmelidir. Beslenmeyle karşılanamayacak durumlarda uzman kontrolünde takviye almalıdır.
Kas yapan kişiler hem hayvansal hem bitkisel besinleri uzmanının belirlediği ölçüde tüketir. Örneğin tavuk göğüs, yarım yağlı kırmızı et, soya fasulyesi, yarım yağlı süt ve süt ürünleri, hindi, balık, kuru baklagiller düzenli bir şekilde tüketilmelidir.
Sporcular, yaptıkları spordan verim almak, dayanıklılığı artırmak, bağışıklığı kuvvetlendirmek ve genel sağlık durumunu iyileştirmek için muhakkak hamur işi, fastfood, paketli ürünler, kızartmalar, kavurmalar, şarküteri ürünler, enerji içecekleri ve asitli içeceklerden uzak durmalıdır.
Sporcu menüsünde olmazsa olmazlardan biri kaliteli protein kaynağıdır çünkü sporda kası korumak veya artırmak dayanıklılığı ve performansı artırır. Miktarı bireysel özelliklere, yapılan spora veya süresine göre değişebilir. Bitkisel yağ kaynaklarından zeytinyağı, avokado, zeytin, çiğ kuruyemiş muhakkak bulunmalıdır. Karbonhidrat kaynağı olarak kompleks yapılı kurubaklagil, meyve veya tam tahıllar olmalıdır. Çiğ ve pişmiş sebzeler ise yeterli posa/lif, vitamin, mineral sağlamak açısından muhakkak her öğünde bulunmalıdır.
Bu tamamen bireysel bir konudur. Sporcu bireyin ek bir hastalığı varsa veya bir ilaç kullanıyorsa 6 öğün de yapabilir. Spor şiddetine veya süresine göre de öğün sayısı değişir. günün uzun bir vaktinde spor yapılırsa ana+ara öğü sayısında artış görünür.
Sporcular glikojen ihtiyacını karşılamak için makarna tüketebilir. Ancak makarnanın ne şekilde tüketildiği de önemlidir. Kremalı, soslu makarnalar ayrıca yağ da içerir ve kilo artışına neden olabilir.
Sporda glikojen depoları hızla boşalacağı için tükettiği besinler arasında muz, ekmek, kuru meyve, taze meyve gibi karbonhidrat kaynağı bulunmalı. Karbonhidrat tek başına kan şekerini hızlı yükseltebileceği için yanında çiğ kuruyemiş, fıstık ezmesi ,az yağlı süt, kefir bulunmalıdır.
Sporcu beslenmesi döneminde dengeli ve doğru beslenmek adına alınan profesyonel diyetisyen hizmetidir.
