İçerikte Neler Var?

Düzenli yapılan yürüyüşlerin birçok bireyi beden ve ruhen olumlu etkilediği bilinmekte. Kalp sağlığından tansiyona, vücut ağırlığını korumadan uyku kalitesini artırmaya kadar sayabileceğimiz birçok faydası var. Oldukça masum görünen aktivite beden sağlığı üzerinde inanılmaz etkilere sahip. Özellikle de yeni dünya düzeninde her şeye böyle hızlı ve zahmetsiz ulaşıyorken yürüyüşü azaltan birey sayısı hayli fazla.

İşte Yürüyüşün 14 Harika Faydası

Yazımızın devamında düzenli yürüyüş yapmanın beden sağlığına 14 harika faydasından bahsedeceğiz ve böylece yürüyüş yapmak için 14 ayrı nedeniniz olacak. Keyifli okumalar.

düzenli yürüyüşün faydaları

1) Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Yürüyüş esnasında kalori harcayarak kilo vermeyi sağlayabilirsiniz. Sağlıklı besin seçiminin yanı sıra yapacağınız yürüyüşle yağ yakımını sağlayarak özellikle karın çevresindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Haftada en az 150 dk yürüyüş yapmak ilk aşama için güzel bir başlangıç sayılabilir.

2) İştahınızı Baskılayabilir

Yürüyüş esnasında iştahı artıran, yağ depolamayı artıran, sindirimi yavaşlatan kortizol hormonu gibi diğer stres hormonları azalır. Leptin, kolesistokinin gibi tokluk hormonlarının duyarlılığını artırır. Böylece daha uzun süre tokluk sağlanarak ani açlık veya tatlı krizlerinin önüne geçilebilir.

3) Metabolizma Hızınızı Yükseltebilir

Düzenli yürüyüşle kas hücrelerini daha aktif kullanabilir, kan akışını ve hücrelerin oksijenlenmesini artırarak genel metabolizma hızınızı yükseltebilirsiniz. Ek olarak küçük ve büyük kas gruplarını harekete geçirerek metabolik aktiviteyi artırabilir yeni kas hücresi oluşumunu uyarabilir ve kas kütlesi arttıkça da yeniden metabolizma hızınızı daha da artırabilirsiniz.

4) Kas Kütlesini Artırabilir

Yürüyüş yaparken bacaklar ve kollar hareket halindedir. Böylece bacak ve kol kasları aktif bir şekilde çalışır ve kas doku parçalanır. Yürüyüş sonrasında sağlıklı bir besin seçiminin yanı sıra istirahat halindeyken vücut parçalanan kasları onaracak, kas kütlenizi artıracak ve daha da güçlü olması için yeniden oluşturmaya başlayacaktır.

5) Yağ Yakımını Destekleyebilir

Yürüyüş esnasında vücudunuz kaslara enerji sağlamak için glikojen depolarını kullanır. Belirtilen yağlar genellikle göbek ve basen bölgesinde depolanır. Glikojen depoları bittikten sonra vücudunuz yakıt olarak yağ depolarını kullanır. Hem yürüyüş sırasında hem de yürüyüş sonrası dinlenme ve istirahat halinde kas hücreleri aktif olduğu için bir süre daha yağ yakmaya devam edebilir. Düzenli yürüyüş ile basen yağlarından ve göbek yağlarından kurtulabilirsiniz.

6) Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir

Yürüyüş yaparak ve aktif olarak kalp kasını güçlendirir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bir araştırmaya göre çok yürüyüş yapan bireylerde daha az yapanlara göre %11 daha düşük hipertansiyon riski görülmüştür. Ek olarak hızlı yürüyüş yapanlarda yavaş yürüyenlere göre %21 daha az düşük tansiyon riski vardır. Bireyler günde 1000 adım artırarak kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskini %5-21 azaltabilirler.

7) Kan Şekerini Dengeleyebilir

Yürüyüş esnasında nöronlar, kalp ve kaslar aktif olduğu için her dokuya besin sağlayan kan damarları genişler ve kan akışı artar. Kan akışındaki artış genişleyen damarlara sağlıklı kalmaları ve glikozu enerji kaynağı olarak kullanmaları için beyne, kalbe ve kaslara uyarı gönderir. Böylece 25 dakikalık kısa yürüyüşler bile kan şekerini düşürerek dengelenmesini sağlar. Tatlı isteklerini azaltır ve şeker hastalığına karşı koruyucu önlem oluşturur.

8) Stresinizi Azaltabilir

Yürüyüş halinde olmak stres hormonu olan kortizol seviyelerini azaltarak kaygı düzeyini azaltır, ruh halinizi iyileştirir ve endorfin hormon seviyelerini yükseltir.

9) Eklem Ağrılarını Azaltabilir

Yürüyerek sağlıklı vücut ağırlığını koruyabilir, eklemlerdeki baskıyı azaltabilir ve böylece eklemler daha özgür bir şekilde hareket edebilir. Yürümek aynı zamanda eklemlerdeki hareket açıklığını artırarak etrafındaki kasları güçlendirebilir.

10) Hafızayı Kuvvetlendirebilir

Yürüyüş yapmak beyne ulaşan kan ve oksijen miktarını artırır. Beyin hücrelerinin yeni bağlantılar kurmasını destekleyebilir ve aysıca beynin hafızadan sorumlu olan hipokampüs hacmini artırabilir. Dikkat ve odaklanmayı artırarak konsantrasyonu artırabilir. Algılama yeteneğini artırarak yeni öğrenilen bilgiler daha kolay akılda tutulabilir.

11) Uyku Kalitesini Artırabilir

Yürüyüş yapmak uykuya dalma süresini kısaltır, sık uyanmaların önüne geçer, uyku ilacı alan bireylerin ilaca olan ihtiyaçlarını azaltır. Düzenli yürüyüşle kilo alma riski de azalacağı için uyku kalitesini olumsuz etkileyen obstrüktif uyku apnesi semptomları yaşama olasılığını azaltır.

12) Solunumu Kolaylaştırabilir

Düzenli ve tempolu yürüyüş yapmak yüksek kapasiteli solunum sağladığı için solunum kaslarını güçlendirerek akciğerin tam kapasiteyle kullanılmasını sağlar. Böylece kalbe olan yük azalır ve daha fazla miktarda oksijenlenme sağlanabilir.

13) Hamilelerde Doğumu Kolaylaştırabilir

Yürüyüş yapmak, endorfin hormonlarını salgılayarak hamile bireylerin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Sırt, popo ve uyluklardaki kasları güçlendirip sıkılaştırarak sırt ağrılarını azaltır. Bağırsaklardaki hareketliliği artırarak kabızlığı azaltır. Stres ve endişe düzeyini düşürerek sakinleşmesini sağlar. Kalp sağlığını iyileştirir ve güçlendirir böylece doğumu daha az riskli geçirebilir. Doğum sonrası önceki vücut şeklinize daha kısa sürede kavuşursunuz. Gebelik şekeri veya gebelik zehirlenmesi yaşama riskiniz azalır.

14) Kronik Hastalıklara Karşı Koruyucu Olabilir

Yürüyüş yapmak kalp atış hızı, kan basıncı, egzersiz kapasitesi, maksimum oksijen tüketimi ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkiler göstererek birçok kronik hastalığa karşı koruyucu etki gösterir.

Özet

Yazımızda düzenli yürüyüş yapmanın beden sağlığına olan faydalarından bahsettik. Kronik hastalıkları önleme, kan şekerini düzenleme, hafızayı güçlendirme, kilo vermeyi kolaylaştırma, ağrıları azaltma, stres ve kaygı düzeyini düşürme, kas kütlesini artırma, uyku kalitesini artırma ve yağ yakma dahil daha birçok faydasına detaylı olarak değindik.

Yaşam kalitesini artırmak için oldukça zahmetsiz, ücretsiz ve basit bir egzersiz olan yürüyüşü bir yaşam tarzı olarak benimsenmesini umuyoruz. Yürüyüşün belirtilen inanılmaz faydalarını beğendiyseniz sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın.