Regl döneminde yeterli ve düzenli öğünler, kişisel toleransa göre içecek seçimi ve belirti takibi yararlıdır. Şişkinlik, gaz hissi ve sıvı tutulumu aynı şey değildir. Tek bir besinin sancıyı keseceği veya ödemi atacağı garanti edilemez.
Magnezyum eksikliği yalnız kramptan anlaşılmaz; sırf adet gördüğünüz için takviye başlamayın.
Adet Dönemi Beslenme Rehberi: Tatlı Krizleri ve Ödemle Baş Etmenin Yolları
Kadın sağlığına yönelik beslenme belirtilere göre kişiselleştirilir. Günlük yaşamı bozan adet sancısı (dismenore) yalnız yiyecekle çözülecek bir sorun sayılmaz. Ödem ile bağırsak şişkinliği ayrılmalı; yeni veya giderek artan yakınmalar değerlendirilmelidir. [1]
Regl Döneminde Vücutta Neler Değişir?
- Kanama: Özellikle yoğun veya uzayan kanama demir eksikliği riskini artırabilir; her adet gören kişide eksiklik olduğu varsayılmaz. Tanı ve tedavi için değerlendirme gerekir.
- Şişkinlik: Gaz hissi ve geçici sıvı değişiklikleri birlikte veya ayrı görülebilir; herkeste aynı kilo artışı olmaz.
- İştah: Döngü boyunca değişebilir. Krampların magnezyum depolarını tükettiği veya tatlı isteğinin mutlaka eksiklik gösterdiği söylenemez.
Regl Döneminde Öğün ve Şişkinlik Yönetimi
| İhtiyaç | Öğün seçeneği | Uyarlama |
|---|---|---|
| Düzenli öğün | Yumurta/baklagil/balık, tahıl ve sebze | Açlığa göre porsiyon |
| Ara öğün | Yoğurt, meyve, kuruyemiş veya Kabak Çekirdeği | Alerji ve toleransa göre |
| Şişkinlik | Küçük öğünler ve yeterli sıvı | Çok tuzlu ürünleri azaltmayı deneyin |
| Kafein | Kahve/çay miktarını izleyin | Uyku veya yakınma etkileniyorsa azaltın |
Besinleri dost/düşman diye ayırmak veya işlenmiş etin şişkinliği tam iki katına çıkaracağını söylemek doğru değildir. Kalıcı, ağrılı ya da giderek artan şişkinlikte değerlendirme alın. [2]
Profesyonel diyet danışmanlığı almak ister misiniz?
Evet İstiyorumSancı İçin Sık Sorulan Beş Besin
Zencefil, bitter çikolata, muz, balık ve ananas seviliyorsa öğünlerde yer alabilir. Takviye araştırmalarını bir fincan çayın veya bir porsiyon meyvenin etkisiyle eşitlemeyin. Bunlar ağrı kesicinin yerine geçmez. Rahat hareket veya uygun sıcak uygulama bazı kişilere yardımcı olabilir; şiddetli ağrıda hekimle görüşün. [1]
Tatlı Kriziyle Nasıl Baş Edilir?
Tatlı isteğini tek başına serotonin veya magnezyum düşüklüğüne bağlamayın. Uzun açlıkları azaltmak ve yeterli öğün yemek işe yarayan bir başlangıç olabilir. İsterseniz çikolatanın yanına yoğurt veya kuruyemiş ekleyin; belli parça sayısı ya da tarçın kan şekerini garantiyle düzenleyen reçete değildir.
Örnek Regl Menüsü
Aşağıdaki menü esnek bir örnektir; ödem atma, ağrıyı kesme veya demir eksikliğini tedavi etme sözü vermez. Porsiyonları açlık, sağlık durumu ve günlük ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Sabah
Yumurta veya peynir, tam tahıllı ekmek ve sevdiğiniz sebze/meyve.
Öğle
Et, balık veya baklagil; tahıl ve sebze. İsterseniz tolere edilen yoğurt.
Ara Öğün (Tatlı Krizi İçin)
İhtiyaca göre meyve, yoğurt, kuruyemiş veya sevilen küçük bir tatlı.
Akşam
Sebze yemeği, uygun bir protein kaynağı ve ekmek veya tahıl.
