Migrende Beslenme: Ne Yenir, Ne Sınırlanır?

Migrende beslenme için herkese uyan bir yasak listesi yok. Başlangıç noktası öğünleri aksatmamak, yeterli sıvı almak ve sizde tekrar eden bir ilişki varsa o besini değerlendirmektir. Peynir, çikolata veya kahve tek başına herkesin atağını başlatmaz; bütün bir besin grubunu çıkarmak gereksiz kısıtlamaya dönüşebilir. Beslenme düzenlemesi, hekiminizin migren tedavisine eşlik eder. [1]

Migrende nasıl bir öğün düzeni kurulabilir?

Yoğun bir günde kahvaltı kahveyle geçişiyor, öğle yemeği de akşama kalıyorsa önce yiyecek adlarından çok öğün aralarını gözden geçirin. Uzun açlık ve susuzluk bazı kişilerde atakla ilişkilidir. Herkese altı öğün dayatmak yerine, gün içinde yemek yiyebileceğiniz zamanları belirleyin; arada acıkıyorsanız ulaşabileceğiniz bir seçenek hazırlayın. [2]

Örneğin öğlen dışarıda olacağınız gün yumurtalı bir sandviç hazırlayabilir, akşam yemeği gecikecekse yanınıza meyve ve bir miktar kuruyemiş alabilirsiniz. Ara öğün eşleşmeleri farklı günlere uyarlanabilir. Buradaki amaç açlığı sürekli bastırmak veya belirli saatte zorla yemek değildir; size iyi gelen düzenin aksadığı noktayı bulmaktır.

Migreni tetikleyen yiyecekler herkeste aynı mı?

Aşağıdaki tablo kesin yasakları göstermiyor. Sık suçlanan besinlerle ilgili kanıtlar sınırlı ve kişisel tepkiler değişken. Çikolata isteği bazen ağrı başlamadan önce atağın erken işareti olabilir; ardından gelen baş ağrısı, çikolatanın neden olduğunu tek başına kanıtlamaz. [3]

Kafein için “bir fincan” sabit bir doz değildir; içeceğin türü ve fincanın büyüklüğü miktarı değiştirir. Kahveyi baş ağrısını bastırmak için peş peşe içmek yerine, olağan tüketiminizi hekiminizle değerlendirin. Enerji içeceği yemek veya su yerine geçmez. [4]

Migrende beslenme için bir günlük örnek menü

Liste atakları önleyen bir tedavi diyeti ya da kalori hedefi değildir. Migren tanısı olan, başka bir beslenme kısıtlaması bulunmayan yetişkin için öğün fikri verir. Porsiyonlar açlığınıza, enerji ihtiyacınıza, alerjilerinize ve kişisel tetikleyicilerinize göre değişir.

Aynı menüyü her gün uygulamak gerekmez. Kahvaltıda yumurtalı ekmek yerine yoğurtlu yulaf; öğlen mercimek yerine sebzeli nohut; akşam balık yerine tavuk tercih etmek alışverişi de kolaylaştırır. Bir öğünün bileşenlerini değiştirme mantığı için dengeli tabak örneklerine bakabilirsiniz. Balığı beslenmeye yerleştirirken omega-3 kaynakları arasındaki farkı bilmek de işe yarar; ceviz ile balık birebir aynı yağ asitlerini sağlamaz.

Atak sırasında bulantı varsa ne yenebilir?

Yoğun kokulu sıcak yemek yerine kokusu hafif, küçük porsiyonlu yiyecekler daha kolay tolere edilebilir. Sade ekmek, kraker, pirinç veya haşlanmış patates deneyebileceğiniz seçeneklerdir; sizi rahatsız edeni zorlamayın. Suyu küçük yudumlarla için. Kusma nedeniyle sıvı alamıyorsanız besin listesiyle beklemeyin, sağlık desteği alın. [5]

Besin günlüğü nasıl tutulur?

Birkaç hafta boyunca yalnız şüphelendiğiniz yiyeceği değil, öğün ve uyku düzenini de yazın. Kayıt, neden-sonuç ilişkisini tek başına ispatlamaz; hekim ve diyetisyenle değerlendirmeyi kolaylaştırır. Aynı anda birçok besini kesmek hangi değişikliğin etkili olduğunu anlamayı zorlaştırır. [6]

Yalnız bir yiyeceği çıkardığınız gün rahatlamış olmanız kalıcı bir yasak gerektirmez. Tekrarlayan örüntü varsa kaydı görüşmeye götürün. Besin alerjisi şüphesi bulunan ürünü evde yeniden deneyerek test etmeyin; alerjide besin çıkarma ve alternatif seçme ayrı bir değerlendirme gerektirir. Uyku da sık aksıyorsa az uykudan sonra öğün planlama bölümü yardımcı olabilir.

Magnezyum ve B2: besin ile takviye aynı şey değil

Magnezyum ve riboflavin bazı migren koruyucu tedavi planlarında takviye olarak değerlendirilir. Araştırmalardaki takviye dozlarını bir avuç badem veya bir bardak sütle eşitlemek doğru olmaz. Böbrek hastalığı, gebelik veya düzenli ilaç kullanımı varsa uygunluğu özellikle hekimle görüşün; burada kişisel doz önerilmiyor. [7]

Ani başlayan çok şiddetli baş ağrısı, yeni konuşma bozukluğu, güçsüzlük veya bilinç değişikliği olduğunda acil yardım alın. Alışılmış ataklarınızın şekli değişiyorsa da konuyu yalnız beslenmeye bağlamayın. [8]