Elmalı Kruvasan Kaç Kalori?

Elmalı kruvasanda adet kadar gramaj da belirleyici

Elmalı kruvasanın 100 gramı bu USDA örneğinde 254 kaloridir. Kaynakta orta boy adet 57 gram olarak verilmiştir ve yaklaşık 145 kalori eder. Elinizdeki kruvasan 85 gramsa 216 kalori hesaplanır. Fırın ürünlerinin boyu, hamuru ve dolgusu değiştiği için “bir adet” her yerde aynı miktar değildir. [1]

Bir elmalı kruvasan kaç gram sayılır?

57 gram kaynak ölçüsüdür; 85 gram ise daha büyük bir ürün için açık tartım örneğidir. Paketin üzerinde tek ürünün gramı yazıyorsa onu kullanın. Çoklu pakette toplam ağırlığı adet sayısına bölmek, parçalar benzer büyüklükteyse pratik bir tahmin verir. Yarım yediğinizde de bütünün yarısını tartın; 85 gramlık ürünün yarısı 42,5 gram ve yaklaşık 108 kaloridir.

Elmalı olması daha az kalorili olduğu anlamına gelir mi?

Her zaman değil. Dolgudaki elma, şeker, hamurdaki yağ ve ürünün ne kadar su içerdiği sonucu değiştirir. Buradaki eski tarihli genel USDA kaydı, bütün pastanelerin bugünkü ürünlerini temsil etmez. Etikette daha yüksek bir değer görmeniz tek başına hata değildir; farklı bir tarif olabilir. Elmalı kurabiye, sade kruvasan ve çikolatalı kruvasan için de bu sayfanın rakamlarını kullanmayın.

Ekmekle karşılaştırırken aynı gramı ve gerçekten yiyeceğiniz porsiyonu birlikte değerlendirin. Küçük bir kruvasanla kalın bir ekmek diliminin yalnız adetlerini kıyaslamak yetmez. Dolgunun ve yağın miktarı bilinmeden “her kruvasan her ekmekten daha çok kilo aldırır” denemez. Hazır Hollanda usulü elmalı turtanın şeker ve yağ hesabı da bütün hamur işini kapsar; kruvasanın değerleri o tatlıya aktarılmaz.

Kahvaltıda elmalı kruvasanın yanına ne eklenebilir?

Kruvasanı tek başına yiyip kısa süre sonra yeniden acıkıyorsanız, kahvaltıda bir protein kaynağına da yer açabilirsiniz. Örneğin sade yoğurt veya süt, damak tadınıza ve toleransınıza göre eşlik edebilir. İçecekteki şeker ve sonradan sürülen reçel gibi ekleri de unutmayın. Kruvasanın elmalı olması, onu taze meyve porsiyonuyla aynı saymak için yeterli değildir.

Diyette elmalı kruvasan yenir mi?

Sevdiğiniz bir kruvasanı beslenme planına sığdırmak mümkündür. Miktarı seçerken günün diğer öğünlerine, açlığınıza ve ürünün gerçek gramajına bakın. Daha büyük bir ürünü paylaşmak, tadını bırakmadan porsiyonu küçültmenin bir yoludur. Herkes için 100 gramın altında kalma zorunluluğu veya ardından belirli dakika yürüyüş yapma şartı yoktur. [2]

Kahvaltılarınızı sevdiğiniz yiyeceklere yer bırakarak düzenlemek için kişisel kilo verme ve koruma planı hakkında bilgi alabilirsiniz.