Fındık Besin Değerleri ve Kalorisi

Fındık

30 gr

188kcal

Karbonhidrat5 gr %10

Protein4.5 gr %9

Yağ18.2 gr %81

Fındık Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Avuç (30g)
Kalori(kcal)	628	188
Karbonhidrat (g)	40.1	5
Protein (g)	15	4.5
Yağ (g)	60.8	18.2
Lif (g)	9.7	2.9
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	0	0
Potasyum (mg)	680	204
Kalsiyum (mg)	114	34.2
Demir (mg)	4.7	1.4
Vitamin A (IU)	20	6
Vitamin C (mg)	6.3	1.9

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Fındık Tüketimi

Metabolik Etki: Fındık, içerdiği doymamış yağ asitleri, özellikle oleik asit sayesinde kalp-damar sağlığını destekler. Yüksek E vitamini içeriği güçlü bir antioksidan etkisi yaratır, hücreleri oksidatif strese karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Tüketim Önerisi: Çiğ fındık, kavrulmuş fındığa göre besin değerlerini daha iyi korur. Günde 1 avuç (yaklaşık 30g) tüketmek, tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengeler. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde meyve ile birlikte tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksek bir besin olduğundan (100g'da 628 kcal), porsiyon kontrolü yapılmadığında kilo alımına neden olabilir. Ayrıca kuruyemiş alerjisi olan bireylerin dikkatli olması gerekmektedir.
Egzersiz Karşılığı: 1 avuç fındığın (yaklaşık 188 kcal) kalorisini yakmak için 25-30 dakika tempolu yürüyüş veya 15-20 dakika koşu yapmak gerekmektedir.