Fındık (Kavrulmuş) Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Fındık (Kavrulmuş) Tüketimi İpuçları

Kavrulmuş fındık için bu sayfada ilave tuzsuz, kuru kavrulmuş fındık referansı kullanılır. 15 g yaklaşık 97 kcal, 30 g ise 194 kcal içerir. Yağda kavrulan, tuzlanan veya şekerle kaplanan çeşitler aynı ürün değildir.

Adet ve avuç hesabı

30 g porsiyonda yaklaşık 4,51 g protein, 18,72 g yağ ve 2,82 g lif bulunur. Fındıkların büyüklüğü değiştiğinden “on tane” veya “bir avuç” her zaman aynı gramı vermez. Bir kez kendi porsiyonunuzu tartmanız, sonraki karşılaştırmalarda ne kadar yediğinizi görmeyi kolaylaştırır.

Büyük paketten doğrudan yemek yerine bir kaseye ayırdığınız miktarı tartarak porsiyonunuzu hesaplayabilirsiniz.

Çiğ fındıkla karşılaştırırken de kabuksuz iç tane ve aynı gramı kullanın; kavrulmuş paketin etiketi varsa alışverişte o ürünü esas alın.

Tuzlu kavrulmuş fındığı seçtiğinizde aynı gramın yanında tuz satırını da karşılaştırın. Onun genel 30 g örneğinde yaklaşık 0,57 g tuz eşdeğeri vardır; bu sade fındık tablosunun sodyumuyla birleştirilmez.

Öğütülmüş fındık da aynı miktardan gelir

Fındığı ezmek veya öğütmek kendi başına enerjiyi ortadan kaldırmaz. Örneğin 15 g kavrulmuş fındığı dört eşit tatlı porsiyonuna dağıtırsanız, her porsiyona fındıktan yaklaşık 24 kcal eklenir. Tatlının diğer malzemeleri ayrıca hesaplanır.

Sade kavrulmuş fındığı fındık kremasıyla değiştirirken etiketleri ayrı okuyun; kremada şeker, kakao veya başka yağlar bulunabilir. Fındık alerjeni içerir.

Çifte kavrulmuş fındıklı çikolatanın yüzde 16 fındık beyanı ise bütün ürünün yalnız bir bölümünü anlatır. Çikolatanın tamamını sade kavrulmuş fındık gramı olarak kaydetmeyin.

Kaynak notu

Kaynak USDA SR28 12122 kaydıdır. Sodyumun sıfır gösterilmesi bu tuzsuz referansın gerçek bildirimidir; eksik değer yerine sıfır yazılmamıştır. Çiğ ve tuzlu fındık değerleriyle karıştırılmamıştır.