Fındık (Kavrulmuş, Tuzlu) Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Fındık (Kavrulmuş, Tuzlu) Tüketimi İpuçları

Tuzlu kavrulmuş fındıktan 20 g ayırdığınızda yaklaşık 129 kcal alırsınız. Aynı miktarda 2,13 g protein ve 1,47 g lif bulunur. Fındığın iriliği değiştiği için adet sayısından çok, kabuğu çıkarılmış yenebilir kısmın ağırlığı işe yarar.

Küçük bir kasede ne kadar var?

15 g fındık 97 kcal, 30 g ise 194 kcal eder. Paketten yerken miktarı takip etmek güçleşiyorsa, yiyeceğiniz kısmı önce küçük bir kaseye ayırabilirsiniz. Tablodaki 100 g karşılaştırma miktarıdır; tek seferlik tüketim önerisi değildir.

Tuzlu ve tuzsuz fındığı karşılaştırırken

Bu örneğin 30 gramında 229 mg sodyum vardır; tuz eşdeğeri yaklaşık 0,57 gramdır. Kendi paketinizdeki tuz satırını aynı gramaj üzerinden karşılaştırın. Kavrulmuş olması tek başına tuzlu olduğu anlamına gelmez: tuzsuz kavrulmuş fındığın etiketi ayrıdır.

Tuzlu bademin tuz hesabında da miktar, paketteki sodyum veya tuz değeriyle birlikte değerlendirilir. Karışık kuruyemiş hazırlarken fındık ve bademi tek bir tuz oranıyla hesaplamayın.

Tarifin tuzunu da hesaba katın

Tuzlu fındığı salata veya sebze yemeği üzerine kırarak kullanacaksanız, yemeğe tuz eklemeden önce tadına bakın. Tatlı üzerindeki fındığın tuzlu olması da lezzeti değiştirir. Fındık alerjisi olanlar için kavurma ürünü uygun hale getirmez.

Kaynak notu

Diyetkolik’in tuzlu kavrulmuş fındık kaydı esas alınmıştır. Belirli bir markanın tuz oranı veya çiğ fındık değerleri bu tabloya aktarılmamıştır.