Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Tüketimi İpuçları

Bu ev yapımı ezmede kavrulmuş yer fıstığına bal, fındık yağı ve tuz eklenir. 20 g yaklaşık 122 kcal ve 4,04 g protein içerir. 100 g değeri 610 kcal olsa da kahvaltıda sürdüğünüz miktar genellikle bu ağırlıktan farklıdır.

Bir kaşık fıstık ezmesi kaç kalori?

10 g tartılmış miktar yaklaşık 61 kcal; 30 g miktar 183 kcal olur. Silme ve tepeleme kaşığı eşit saymayın. Ekmeği tartıdayken sıfırlayıp ezmeyi üzerine sürmek, kullandığınız gramı doğrudan görmenizi sağlar.

Şekersiz veya iki malzemeli ezmeyle aynı mı?

Hayır. Kaynak tarif 200 g kavrulmuş yer fıstığı, iki yemek kaşığı fındık yağı, bir yemek kaşığı bal ve yarım çay kaşığı tuz içerir. Bal ilave edildiği için şeker ilavesiz ezme değildir. 20 g miktarda yaklaşık 10,73 g yağ bulunur; protein almak için miktarı artırdığınızda yağ ve enerji de birlikte artar.

Yalnız fıstıkla yaptığınız ezmede veya yağ eklemeden hazırladığınız bir tarifte bu değerler birebir geçerli olmaz. Yer fıstığı ve fındık yağı alerjen değerlendirmesinde ayrı ayrı dikkate alınmalıdır.

Gold şeker ilavesiz ezme farklı bir formüldür. Bu ballı tarifin 20 g değerini, yalnız kavanozda aynı fıstık adı geçtiği için hazır ürüne uygulamayın. Eklenen fındık yağı da bütün fındığın lif ve proteinini sağlamaz.

Fellas yüzde 100 fıstık ezmesi örneği yalnız kavrulmuş yer fıstığı içerir. Bal ve fındık yağı eklenen bu tarifle aynı 20 g miktarı tartmak, içerikleri eşitlemez.

Kaynak notu

Diyetkolik tarifi ve 60 g/365,95 kcal kaydı kullanıldı. Toplam şeker ve doymuş yağ doğrulanmadı; başka bir fıstık ezmesinden tamamlanmadı.