Fellas Fıstık Ezmesi Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Fellas Fıstık Ezmesi Tüketimi İpuçları

Bu sayfadaki örnek, 300 g kavanozda satılan Fellas %100 Fıstık Ezmesidir. Üretici içeriği yalnız kavrulmuş yer fıstığı olarak bildirir. Ballı fıstık ezmesi ayrı bir çeşittir; adlarında aynı marka bulunması besin değerlerini eşitlemez.

Bir kaşık ne kadar?

20 g tartılmış ezme yaklaşık 128 kcal, 5,1 g protein, 10,84 g yağ ve 0,8 g şeker içerir. 15 g için enerji yaklaşık 96 kcal’dır. Silme veya tepeleme doldurulmuş kaşıklar aynı gramajda olmayacağından, kullandığınız kaşığın miktarını tartarak belirleyin.

Ekmek üzerine sürerken ekmeği, yoğurda karıştırırken yoğurdu da kendi miktarıyla ekleyin. Örneğin iki dilime toplam 20 g ezme sürdüğünüzde ezmeden gelen yaklaşık 128 kcal iki dilimin ortak katkısıdır; her dilime birer kez daha yazılmaz.

Şeker ve alerjen seçimi

İçeriğe şeker eklenmemiş olması toplam şekerin sıfır olduğu anlamına gelmez. Üretici 100 g ezmede 4 g şeker bildirir. Yağın tamamı da doymamış değildir: 20 g porsiyonda yaklaşık 1,52 g doymuş yağ bulunur.

Yer fıstığı temel alerjendir. Antep fıstığı, fındık, ceviz, badem, kaju, gluten ve susam izi uyarıları vardır. Yalnız “%100” ifadesine bakarak ürünü tüm alerjenlerden veya glutenden arınmış kabul etmeyin.

Ev yapımı ballı fıstık ezmesi örneğinde balın yanında fındık yağı da vardır. O tarifin gram hesabını yalnız yer fıstığından oluşan bu kavanoza taşımayın.

Gold şeker ilavesiz ezmenin içeriğinde peynir altı suyu bulunması da “şeker ilavesiz” ürünlerin aynı malzeme listesine sahip olmadığını gösterir.

Kaynak notu

Değerler üreticinin bu ürüne ait besin tablosundan alınmıştır. Etikette bildirilen tuz sıfırı korunmuştur; açıklanmayan mikrobesinler başka bir yer fıstığı tablosundan eklenmemiştir.