Tahin Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ ve Karbonhidrat

Tahin

30 gr

178kcal

Karbonhidrat6.36 gr %13

Protein5.1 gr %10

Yağ16.14 gr %77

Tahin Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	595	178
Karbonhidrat (g)	21.2	6.36
Protein (g)	17	5.1
Yağ (g)	53.8	16.14
Lif (g)	9.3	2.79
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	74	22.2
Potasyum (mg)	414	124.2
Kalsiyum (mg)	420	126
Demir (mg)	2.51	0.75
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tahin Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek yağ içeriği nedeniyle enerji yoğun bir besindir ve uzun süre tokluk sağlar. İçeriğindeki sağlıklı yağlar ve mineraller sayesinde vücut fonksiyonlarını destekler, ancak aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Kahvaltılarda pekmez ile karıştırılarak tüketilebilir veya salatalara sos olarak eklenebilir. Ekmek üzerine sürülerek tüketildiğinde, yanında lifli sebzelerle birlikte tüketilmesi kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 1 yemek kaşığı tahin yaklaşık 89 kaloridir ve yüksek oranda yağ içerir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin porsiyonlarına dikkat etmeleri önemlidir. Aşırı tüketimi sindirim sorunlarına yol açabilir.
Egzersiz Karşılığı: Tahinden aldığınız 595 kaloriyi yakmak için yaklaşık 92 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 62 dakika yüzme veya 47 dakika koşu da aynı miktarda kalori harcamanıza yardımcı olabilir.