Hamsi Sarması Besin Değerleri

Hamsi Sarması

147 gr

308kcal

Karbonhidrat3.94 gr %5

Protein23.3 gr %30

Yağ8.02 gr %23

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	210	308
Karbonhidrat (g)	8.5	3.94
Protein (g)	18	23.3
Yağ (g)	11.5	8.02
Lif (g)	0.8	1.15
Kolesterol (mg)	55	14.37
Sodyum (mg)	420	480.55
Potasyum (mg)	320	611.76
Kalsiyum (mg)	85	124.55
Demir (mg)	2.5	4.76
Vitamin A (IU)	35	76.8
Vitamin C (mg)	4	18.45

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hamsi Sarması Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hamsi sarması, içerdiği hamsi sayesinde protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu besinler, vücutta enerji üretimine yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: Hamsi sarmasını yanında bol yeşillikli bir salata ile tüketmek, lif alımını artırarak sindirimi kolaylaştırır. Limon suyu ekleyerek C vitamini alımını da destekleyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hamsi sarmasının porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir, özellikle yağda kızartılmışsa kalori miktarı artabilir. Bir porsiyon hamsi sarması yaklaşık 1 küçük balık yemeğine eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Hamsi sarmasından aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir.