Adana Dürüm Besin Değerleri: Kalori, Protein, Vitaminler

Adana Dürüm

185 gr

500kcal

Karbonhidrat36 gr %28

Protein24 gr %19

Yağ30 gr %53

Adana Dürüm Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	270	500
Karbonhidrat (g)	22	36
Protein (g)	14	24
Yağ (g)	13	30
Lif (g)	2	6
Kolesterol (mg)	45	60
Sodyum (mg)	520	900
Potasyum (mg)	280	520
Kalsiyum (mg)	35	30
Demir (mg)	1.8	3
Vitamin A (IU)	60	160
Vitamin C (mg)	4	60

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Adana Dürüm Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Adana dürüm, yüksek yağ ve protein içeriği sayesinde uzun süreli tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki baharatlar metabolizmayı hızlandırabilir, ancak yüksek kalori içeriği nedeniyle dikkatli tüketilmelidir. Özellikle içerdiği kırmızı et, demir ve B vitaminleri açısından zengindir.
Tüketim Önerisi: Adana dürümu yanında bol yeşillik ve ayran ile tüketmek, besin değerini dengeler ve sindirimi kolaylaştırır. Dürümün içerdiği pide veya lavaşın tam buğdaylı olmasına dikkat etmek, lif alımını artırır ve kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Adana dürüm, yüksek sodyum (tuz) içeriğine sahip olabilir. Bu nedenle, özellikle yüksek tansiyonu olan bireylerin tüketim miktarına dikkat etmesi önemlidir. Ayrıca, dürümün içerdiği yağ oranı da göz önünde bulundurulmalıdır.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon Adana dürüümden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 2 saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, dürüümün yüksek kalori içeriğini dengelemek için önemlidir. Alternatif olarak, 60 dakika koşu da aynı etkiyi sağlayabilir.
Airfryer'da Acılı Çıtır Karnabahar: 100 gramı 150 kcal'dir. Porsiyon değerleri ise: 1 Porsiyon (Orta) 300 kcal, 1 Gram 1.5 kaloridir.
Spicy Crispy Cauliflower in Airfryer: 100g 150 kcal. Serving sizes: 1 Portion (Medium) is 300 kcal, 1 Gram is 1.5 kcal.
Cauliflower Nutrition: {"calories":150,"carbohydrate":15,"protein":3,"fat":10,"fiber":3,"sodium":400,"potassium":280,"calcium":25}
Cauliflower Nutrition EN: {"calories":150,"carbohydrate":15,"protein":3,"fat":10,"fiber":3,"sodium":400,"potassium":280,"calcium":25}
Cauliflower Portion: {"Porsiyon (Orta)":{"Kalori":300,"Karbonhidrat":30,"Protein":6,"Yağ":20,"Lif":6,"Sodyum":800,"Potasyum":560}}
Cauliflower Portion EN: {"Portion (Medium)":{"calories":300,"carbohydrate":30,"protein":6,"fat":20,"fiber":6,"sodium":800,"potassium":560}}
Cauliflower Tip TR: 300 kaloriyi yakmak için 72 dakika yürüyüş gerekir.
Cauliflower Tip EN: To burn 300 calories, you need to walk for 72 minutes.