Airfryer'da Çıtır Hamsi Besin Değerleri

Airfryer'da Çıtır Hamsi

86 gr

210kcal

Karbonhidrat10.82 gr %21

Protein14.83 gr %28

Yağ12 gr %51

Airfryer'da Çıtır Hamsi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	245	210
Karbonhidrat (g)	12	10.82
Protein (g)	17.5	14.83
Yağ (g)	13.5	12
Lif (g)	0.6	0.75
Kolesterol (mg)	65	60
Sodyum (mg)	310	245.75
Potasyum (mg)	360	346.21
Kalsiyum (mg)	180	69.11
Demir (mg)	3.2	2.69
Vitamin A (IU)	30	27.42
Vitamin C (mg)	0.5	0.41

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Airfryer'da Çıtır Hamsi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hamsi, yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve kas gelişimini destekler. İçeriğindeki omega-3 yağ asitleri ise kalp sağlığını korur ve iltihaplanmayı azaltır. Düşük karbonhidrat içeriğiyle kan şekerini dengede tutar.
Tüketim Önerisi: Airfryer'da çıtır hamsiyi limon sıkarak tüketmek, demir emilimini artırır. Yanında bol yeşillikli bir salata ile tüketmek, lif alımını destekler ve sindirimi kolaylaştırır. Kızartma yerine airfryer'da pişirmek, yağ alımını azaltır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon çıtır hamsi, yaklaşık olarak bir avuç içi kadar (100 gram) olmalıdır. Aşırı tüketimi, yüksek sodyum içeriği nedeniyle tansiyonu yükseltebilir. Hamileler ve emziren anneler, civa içeriği nedeniyle dikkatli tüketmelidir.
Egzersiz Karşılığı: Airfryer'da Çıtır Hamsi'den aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 32 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika yüzmek veya 15 dakika koşmak da benzer sonuçlar verebilir.