Hamsi Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ ve Vitaminler

Hamsi

200 gr

262kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein40.8 gr %62

Yağ9.6 gr %33

Hamsi Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	131	262
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	20.4	40.8
Yağ (g)	4.8	9.6
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	60	120
Sodyum (mg)	104	208
Potasyum (mg)	383	766
Kalsiyum (mg)	147	294
Demir (mg)	3.25	6.5
Vitamin A (IU)	20	40
Vitamin C (mg)	0.5	1

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hamsi Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Hamsi, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve kan şekerini dengeler. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını destekler ve inflamasyonu azaltır.
Tüketim Önerisi: Hamsiyi mevsiminde tüketmek en sağlıklısıdır. Kızartma yerine ızgara, fırın veya buğulama yöntemleriyle pişirilmesi besin değerini korur. Yanında bol yeşillikli salata ile tüketmek, vitamin ve mineral alımını artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hamsi, yüksek sodyum içeriğine sahip olabilir, bu nedenle yüksek tansiyonu olanlar dikkatli tüketmelidir. Bir porsiyon hamsi yaklaşık 20-25 adettir ve bu miktar günlük protein ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram hamsiden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30-35 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, yaklaşık 3500-4000 adım atmaya eşdeğerdir.