Hamsi (Pişmiş) Besin Değerleri: Kalori, Protein, Yağ ve Vitaminler

Hamsi (Pişmiş)

607 gr

1274kcal

Karbonhidrat36 gr %11

Protein72 gr %23

Yağ93.6 gr %66

Hamsi (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	210	1274
Karbonhidrat (g)	0	36
Protein (g)	25	72
Yağ (g)	12	93.6
Lif (g)	0	1.44
Kolesterol (mg)	85	252
Sodyum (mg)	350	750.6
Potasyum (mg)	450	1154.2
Kalsiyum (mg)	180	230.4
Demir (mg)	3.5	8.6
Vitamin A (IU)	30	96.5
Vitamin C (mg)	1	18.7

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Hamsi (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş hamsi, yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri içeriği sayesinde enerji seviyelerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. Ayrıca, beyin fonksiyonlarını destekler ve kalp sağlığını korur.
Tüketim Önerisi: Pişmiş hamsiyi, sağlıklı bir öğün için buharda pişirilmiş sebzeler veya tam tahıllı pilav ile birlikte tüketebilirsiniz. Limon suyu ve baharatlarla tatlandırarak lezzetini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirme yöntemi, hamsinin besin değerlerini etkileyebilir. Kızartma yerine fırın veya ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır. Bir porsiyon pişmiş hamsi, günlük protein ve omega-3 ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram pişmiş hamsiden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 75-80 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, ortalama 8000-9000 adım atmaya eşdeğerdir.