Tavuk Göğsü (Derisiz, Çiğ) Besin Değerleri ve Kalorisi

Tavuk Göğsü (Derisiz, Çiğ)

120 gr

144 kcal

Karbonhidrat 0 gr %0

Protein 27 gr %75

Yağ 3.12 gr %20

Tavuk Göğsü (Derisiz, Çiğ) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Küçük)
Kalori (kcal)	120	144
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	22.5	27
Yağ (g)	2.6	3.12
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	73	87.6
Sodyum (mg)	45	54
Potasyum (mg)	256	307.2
Kalsiyum (mg)	11	13.2
Demir (mg)	0.4	0.48
Vitamin A (IU)	21	25.2
Vitamin C (mg)	1.2	1.44

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tavuk Göğsü (Derisiz, Çiğ) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tavuk göğsü, vücudun kas onarımında ve inşasında en büyük yardımcısı olan yüksek kaliteli, yağsız protein deposudur. Yüksek termik etkisi sayesinde sindirilirken vücudun fazladan kalori harcamasını sağlar, tok tutar ve kan şekerinde dalgalanma yaratmaz.
Tüketim Önerisi: Pişirme yöntemi yemeğin bütün besin profilini değiştirebilir. Haşlama, ızgara veya fırınlama tekniklerini tercih ederek sağlıklı protein yapısını koruyabilirsiniz. Yanına eklenecek bol lifli bir salata ve kaliteli bir karbonhidrat ile öğününüzü harika bir şekilde dengeleyebilirsiniz.
Püf Noktaları: Çiğ tavuğu hazırlarken mutfak hijyenine çok dikkat etmek, çapraz bulaşmayı önlemek için kesme tahtasını ayrı tutmak şarttır. Eti kurutmadan pişirmek için marine etmek veya hafif düşük ateşte yavaş pişirmek lezzetini ikiye katlayacaktır.
Egzersiz Karşılığı: Orta boy bir fileto tavuk göğsünün kalorisini harcamak için yaklaşık 20 dakika tempolu koşu veya 40-45 dakikalık bir orta şiddetli kuvvet antrenmanı yapmanız yeterli olacaktır. Spor sonrası tüketimi yıpranan kas liflerinin hızla toparlanmasına doğrudan katkı sağlar.