Çıtır Balık Besin Değerleri

Çıtır Balık

199 gr

460kcal

Karbonhidrat29.87 gr %26

Protein35.84 gr %31

Yağ22 gr %43

Çıtır Balık Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	231	460
Karbonhidrat (g)	15	29.87
Protein (g)	18	35.84
Yağ (g)	11	22
Lif (g)	0.8	1.59
Kolesterol (mg)	45	89.61
Sodyum (mg)	380	756.69
Potasyum (mg)	280	557.56
Kalsiyum (mg)	30	59.74
Demir (mg)	0.8	1.59
Vitamin A (IU)	20	39.83
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Çıtır Balık Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Balığın sağlıklı protein ve omega-3 yağ asitleri içeriği çıtır kaplama ile birleştiğinde, kan şekerini dengesizleştirebilir. Kaplamadaki yüksek karbonhidrat ve yağ, hızlı enerji sağlar ancak çabuk acıktırır.
Tüketim Önerisi: Yanında bol limonlu salata veya buharda pişmiş sebzelerle tüketerek lif alımını artırın. Kızartma yerine fırında veya ızgarada pişirilmiş olanları tercih edin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çıtır balık, normal balığa göre daha fazla kalori ve sağlıksız yağ içerebilir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve sık tüketmekten kaçınmak önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon çıtır balıktan (1386 kcal) alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 2 saat tempolu koşu yapmanız gerekebilir. Bu nedenle, tüketim sıklığını ve miktarını gözden geçirin.