Mezgit Balığı Besin Değerleri

Mezgit Balığı

200 gr

180kcal

Karbonhidrat0 gr %0

Protein36.68 gr %82

Yağ2.62 gr %13

Mezgit Balığı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	90	180
Karbonhidrat (g)	0	0
Protein (g)	18.34	36.68
Yağ (g)	1.31	2.62
Lif (g)	0	0
Kolesterol (mg)	77	154
Sodyum (mg)	124	248
Potasyum (mg)	263	526
Kalsiyum (mg)	61	122
Demir (mg)	0.48	0.96
Vitamin A (IU)	15	30
Vitamin C (mg)	1.5	3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mezgit Balığı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini destekler ve tokluk hissi sağlar. Düşük yağ oranı ile kilo kontrolüne yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Fırında, ızgarada veya buharda pişirilerek tüketilebilir. Yanında bol yeşillikli salata veya sebzelerle birlikte servis edilebilir. Limon suyu ile tatlandırılabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Haftada en az iki kez balık tüketmeye özen gösterin. Kızartma yönteminden kaçının. Bir porsiyon mezgit balığı günlük protein ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: Bir porsiyon mezgit balığından aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Daha yoğun bir egzersiz ile bu süreyi kısaltabilirsiniz.