Kilo Alayım Derken Sağlığınızdan Olmayın: Ani Kilo Artışının Tehlikeleri
Zayıflıktan şikayet eden birçok kişi için tartıdaki ibrenin yukarı çıkması tek hedeftir. "Ne yersem yiyeyim, yeter ki kilo alayım" düşüncesiyle cipsler, hamur işleri ve şekerli içeceklerle yapılan yüklemeler, tartıda sizi mutlu edebilir ama iç organlarınızı ağlatabilir.
Beslenme biliminde buna "Dirty Bulk" (Kirli Hacim) denir. Peki, kısa sürede alınan o kilolar sadece "göbek" mi yapar, yoksa metabolizmayı kalıcı olarak bozar mı?
Diyetisyen olarak uyarıyorum: Hızlı kilo almak, hızlı kilo vermek kadar tehlikelidir. İşte vücudunuzu çöplüğe çevirmeden önce bilmeniz gereken 12 risk.
Neden "Yavaş ve Temiz" Kilo Almalısınız?
Sağlıklı kilo alma sürecinde ayda ortalama 2-4 kg artış hedeflenir ve bunun büyük kısmının kas dokusu olması istenir. Ancak sağlıksız beslenmeyle ayda 6-7 kg aldığınızda, vücut bunu yönetemez ve yağı en tehlikeli bölgelere (organ çevrelerine) depolar.
Sağlıksız Hızlı Kilo Almanın 12 Zararı
1. Visseral (İç Organ) Yağlanması
Hızlı alınan kilolar deri altında değil, karaciğer ve kalp çevresinde birikir. Bu "sinsi yağlanma", zayıf görünseniz bile sizi metabolik olarak obez yapabilir.
Profesyonel diyet danışmanlığı almak ister misiniz?
Evet İstiyorum2. İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabet Riski
Şekerli ve unlu gıdalarla yapılan yüklemeler, pankreası yorar. Hücreler insüline cevap vermeyi bırakır ve kan şekeri dengesizlikleri başlar. Diyabete giden otobandır.
3. Cilt Çatlakları (Stria)
Cilt, ani genişlemeye ayak uyduramaz. Kolajen lifleri yırtılır ve kalıcı kırmızı/mor çatlaklar oluşur. Yavaş kilo alımında ise cilt esnemeye vakit bulur.
4. Kalp ve Damar Yükünün Artması
Ani kilo artışı, kalbin kanı pompalamak için daha fazla çalışmasını gerektirir. Zira bu da tansiyonun yükselmesine ve nabzın artmasına neden olur.
5. Uyku Apnesi ve Horlama
Özellikle boyun bölgesindeki yağlanma, soluk borusunu daraltır. Eskiden mışıl mışıl uyuyan biri, kilo aldıktan sonra horlamaya ve uykuda nefes durması (apne) yaşamaya başlayabilir.
6. Eklem Ağrıları ve Bel Fıtığı Riski
İskelet sistemi, ani yük artışına hazırlıksızdır. Dizlere ve bele binen ani yük, kıkırdak hasarına ve bel fıtığına zemin hazırlar.
7. Hormonal Dengesizlikler
Yağ dokusu sadece depo değil, aktif hormon merkezidir. Erkeklerde testosteronun düşmesine, kadınlarda ise adet düzensizliklerine (PKOS alevlenmesine) yol açabilir.
8. Sindirim Sistemi Sorunları
Sürekli aşırı yemek (Binge Eating), mideyi genişletir ve reflüyü tetikler. Bağırsak florası bozulur, gaz ve şişkinlik kronikleşir.
9. Ödem ve Şişkinlik
Tuzlu ve karbonhidratlı beslenme vücutta aşırı su tutulumuna neden olur. Yüzünüz şişer, ayakkabılarınız sıkmaya başlar.
10. Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması
Şeker, bağışıklık hücrelerini baskılar. Kilo alayım derken yediğiniz abur cuburlar, sizi virüslere karşı savunmasız bırakır.
11. Akne ve Cilt Bozulmaları
Yüksek glisemik indeksli besinler (çikolata, cips vb.) sebum üretimini artırır. Cilt yağlanır ve sivilce patlamaları yaşanır.
12. Depresyon ve Özgüven Kaybı
Hızlı kilo alımı genellikle vücut formunun bozulmasına (göbeklenme) neden olur. Kişinin aynadaki görüntüsünden mutsuz olmasına ve depresyona sürüklenmesine yol açabilir.
Kişiye özel online diyet programı. Hemen başlayın!
Online Randevu AlSağlıklı Kilo Almak Mümkün Mü?
Kesinlikle evet! Amacımız yağ tulumuna dönmek değil, içi dolu ve güçlü bir bedene sahip olmak olmalıdır. Bunun için;
- Kalori artışını "boş kalorilerle" (şeker/trans yağ) değil, "dolu kalorilerle" (kuruyemiş, avokado, tam tahıl) yapın.
- Mutlaka direnç egzersizi (ağırlık çalışması) yapın ki yediğiniz enerji kasa dönüşsün.
- Acele etmeyin; haftada 0.5 - 1 kg artış en sağlıklı olanıdır.
Nasıl sağlıklı kilo alacağınızı detaylı öğrenmek, örnek besinleri ve yöntemleri incelemek için "Nasıl Kilo Alabilirim? En Kolay Yöntemler ve Besinler" başlıklı rehberimizi mutlaka okuyun.
Vücudunuzu Çöplüğe Çevirmeyin
Kilo almak, sadece tartıdaki rakamı değiştirmek değildir; bedeninizi yeniden inşa etmektir. İnşaatınızda tuğla mı kullanacaksınız, yoksa saman mı?
Kan değerlerinizi bozmadan, organlarınızı yağlandırmadan, kaslanarak ve sıkılaşarak kilo almak için kişiye özel beslenme programı oluşturmak isterseniz aşağıdaki formu doldurarak benimle iletişime geçebilirsiniz.
