Yazımızda sizler için nasıl kilo verebileceğinize yönelik bilgiler ve önerilerde bulunarak, kilo verme (zayıflama) diyetinin öneminden bahsettik. Keyifli okumalar.
Nasıl Kilo Verilir?
Son zamanlarda en çok sorulan sorulardan biri nasıl zayıflayabilirim sorusudur. İdeal ağırlıkta olmak hem sağlık hem de kişinin fiziksel olarak kendini daha iyi hissetmesi açısından büyük bir öneme sahiptir. Yıllardır birçok kişi fazla kilolarından şikayetçi. Bahsedilen problemi çözmek için spor salonuna yazılanlar, zayıflama ilacı kullananlar, farklı diyet türlerini deneyenler oluyor. Ancak eğer kişi kendi yaşam tarzına uygun değil de başkalarının yaptığı uygulamaları dikkate aldığında başarısız sonuçlar ortaya çıkabiliyor. Yazının devamında nasıl zayıflayabileceğiniz konusunda detaylı önerilerde bulunduk.
Sağlıklı Kilo Verebilmek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?
İlk yapmanız gereken uygulamak istediğiniz yöntemlerin ne kadar sürdürülebilir olduğunu sorgulamak. Yaşam tarzınıza uymayan beslenme ve egzersiz programı sizi bir noktaya kadar götürebilir. Sonrasında zorlanıldığı için bırakılma ihtimali ortaya çıkar. İlgili durum kişinin kendine olan güveninin azalmasına, motivasyonunun düşmesine ve kendini cezalandırmak adına aşırı tüketime neden olabilir.
Haftada 0,5-1 kg arasında ağırlık kaybı Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) önerileri arasındadır. Böylelikle birey çok fazla zorlanmadan, halsizlik hissetmeden ve aç kalmadan istediği ağırlığa kolaylıkla ulaşabilir.
Dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de bir diyetisyenden yardım alarak adım atmaktır. Diyetisyeniniz kan tahlillerini inceleyerek, beslenme öykünüzü ve yaşam tarzınızı öğrenerek gerekli olan makro ve mikro besin ögelerini içeren programı oluşturacaktır.
Hızlı Kilo Vermek Doğru Mu?
Hızlı ağırlık kaybı kısa ve uzun vadede olumsuz sonuçlar doğurabilir. Hızlı zayıflamak için çok düşük kalorili diyetler uygulamak, vücuda gerekli olan makro ve mikro besin ögelerini yeterli miktarda vermemek bireyde fizyolojik ve psikolojik bozulmalara yol açabilir.
Düşük kalorili beslenme, daha fazla sıvı ve bitki çaylarının tüketimi, aşırı egzersizle vücut direnci azalır ve birçok sağlık problemi oluşabilir. Bahsedilen problemler;
- Halsizlik
- Baş dönmesi
- Ketoz
- Kan şekeri düşüklüğü (Hipoglisemi)
- Uyku bozukluğu
- Depresyon
- Aşırı sinirlilik
- Kalp ritim bozuklukları
- Organ yetmezlikleri
- Saç dökülmesi
- Kansızlık
- Tansiyon düşüklüğü (Hipotansiyon)
- Tiroid tembelliği
- Hormonal bozukluklar
Bahsedilen yan etkilere maruz kalmamak için yaşınıza, vücut ağırlığınıza, boyunuza, ek hastalıklarınıza, çalışma şeklinize, ekonomik ve geleneksel beslenme kültürünüze uygun bir program uygulamalısınız.
Uzmanından Online Diyet Hizmeti Alın
Nasıl Kilo Verebilirim? İşte Kilo Vermek İçin 25 Etkili Yöntem
Nasıl kilo verebilirim sorusu için sizlere bir çok öneride bulunduk. Önerileri titizlik ile yerine getirmeniz durumunda vücut ağırlığınızın oldukça etkili bir biçimde eridiğini fark edeceksiniz.
- Kahvaltı alışkanlığı edinin.
- Başka insanların uyguladığı çeşitli diyetler yerine size ve hastalıklarınıza özgü diyet programını uygulayın.
- Yeşil çay ve kahve tüketin (hamile ve yüksek tansiyonu olanlar dışında)
- Su tüketiminize dikkat edin (canınız istemese bile idrar rengini kontrol ederek açık sarı oluncaya kadar su tüketimini artırın)
- Yumurta tüketimine dikkat edin. (Yumurta alerjisi veya bazı metabolizma hastalığı olanlar hariç)
- Baharat çeşitlerini yemeklerde kullanın.
- Daha küçük tabaklar kullanın.
- Açlık hissettiğinizde önce su için. Açlık hissi geçmezse sağlıklı bir öğün tüketin.
- Egzersiz yapın.
- Daha fazla sebze meyve tüketin.
- Meyve ve süt ürünlerinde tarçın kullanın.
- Kompleks karbonhidrat olan tam buğday, çavdar, tam tahıllı ekmekler ve yulaf tüketimini artırın.
- Basit karbonhidratlardan uzak durun. Özellikle rafine şeker, glikoz şurubu içeren paketli besinler ve abur cuburlardan uzak durun.
- Kek, pasta, börek, kurabiye gibi hamur işlerinin tüketimini sınırlayın.
- Kurubaklagilleri haftada iki defa tüketmeye çalışın.
- Haftada iki defa balık tüketmeye özen gösterin.
- Et, tavuk, süt, peynir, yoğurt vb. gibi protein içeriği yüksek olan hayvansal gıdaları az veya yarım yağlı tercih edin.
- Kızartma yerine buğulama, haşlama, soteleme, fırınlama ve ızgara yöntemlerini tercih edin.
- Hazır meyve suları, kola, gazoz gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durun.
- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin.
- Çok düşük kalorili beslenmekten kaçının.
- Doygunluk süresini daha az besinle geçirmek ve tüketilen besinlerden daha fazla lezzet almak için yavaş ve çok sayıda çiğneyin.
- Zayıflama hapları, bazı mamalar gibi genel beslenme düzenine aykırı yöntemlerden uzak durun.
- Sabırlı olun çünkü bir anda kilo almadığınız gibi bir anda da vermek mantıklı olmaz.
- Amacınız hızlı bir şekilde istenilen ağırlığa ulaşmak değil, sağlıklı ve daha uzun sürede ideal olana ulaşmak olmalı.
Son Sözler
Yazımızda, sağlıklı kilo vermek için bir çok farklı öneriden bahsettik. Yeni bir karar aldıysanız öncelikle gerçekçi hedefler belirleyin. Amacınız istediğiniz kiloya en kısa sürede ulaşmaktan ziyade size en az yan etkisi olacak programla zayıflamak. Mental olarak da motive olmalı ve kararlı olmalısınız. Eski alışkanlıklarınızın bir kısmının değişmesi gerekiyor çünkü o alışkanlıklar doğru olsaydı şu an ki istemediğiniz durumda olmayacaktınız.
Sağlıklı ve mutlu bir şekilde istediğiniz ideal vücut ağırlığına ulaşmak konusunda Beslenme uzmanı (diyetisyen) yardımı almanız oldukça etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Konuya İlişkin Sıkça Sorulan Sorular
Nasıl kilo verilir?
Dengeli beslenme ve düzenli egzersizi bir arada barındıran yaşam tarzı değişiklikleri yapmalısınız; yani kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmayı, kalori alımınızı kontrol etmeyi ve daha sağlıklı besinler seçmeyi içerir. Sabırlı olun ve haftada en az 150 dakika sevdiğiniz bir egzersizi yaparak hedefinize ulaşana kadar çabalamaya devam edin.
Kolay zayıflama yöntemleri nelerdir?
Zayıflamak çaba ve disiplin gerektirir. Ancak, süreci kolaylaştıracak bazı ipuçları vardır. Süreci kolaylaştırmak için daha fazla su için, küçük porsiyonlar halinde yiyin, ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketin, hazır ve işlenmiş gıdalardan uzak durun ve evde yemek pişirin.
Hızlı ağırlık kaybı mümkün mü?
Hızlı bir şekilde zayıflamak mümkündür, ancak sağlıklı ve kalıcı değildir. Hızlı yöntemler genellikle kas kaybına ve su kaybına yol açar. Yani kaybettiğiniz ağırlığı geri almanıza neden olabilir. Sağlıklı ve kalıcı sonuçlar için haftada 0,5 ila 1 kg vermeyi hedeflemelisiniz.
Kalıcı kilo vermek için ne yapmalıyım?
Kalıcı olarak zayıflamak için yaşam tarzınızda dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli su tüketimi, yeterli uyku ve stres yönetimi gibi değişiklikler yapmanız gerekir. Bahsedilen alışkanlıkları benimseyerek sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde zayıflayabilirsiniz.
Nasıl zayıflarım?
Zayıflamak için dengeli beslenme, egzersiz, yeterli uyku ve stres azaltma yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Kişiye özel bir plan için bir diyetisyene danışmanız faydalı olacaktır.
En hızlı kilo verme yöntemi nedir?
En hızlı zayıflama yöntemleri her zaman sağlıklı değildir ve kas kaybına yol açarak metabolizmayı yavaşlatabilir. Sağlıklı ve kalıcı sonuçlar için kademeli bir yaklaşım benimsemek daha faydalıdır.
Diyetisyen ile zayıflama ne gibi faydalar sağlar?
Diyetisyenle çalışmak, size özel bir beslenme planı oluşturarak ve süreç boyunca rehberlik ederek daha hızlı ve kalıcı zayıflamanıza yardımcı olabilir. Beslenmeyle ilgili sorularınızı yanıtlar ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenizi de destekler.
Kilo verme diyeti nasıl olur?
Kalori alımınızı kontrol altına alan ve sağlıklı besinlerden oluşan bir beslenme planıdır. Diyetisyenler, sizin için en uygun diyeti belirlemek için tıbbi geçmişinizi, metabolizmanızı ve yaşam tarzınızı göz önünde bulunduracaktır.
En hızlı ne zayıflatır?
En hızlı şekilde zayıflatıcı şeyler arasında genellikle düşük kalorili yiyecekler ve içecekler yer alır. Ancak sağlıklı bir şekilde zayıflamak için uzun vadede sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları edinmek daha büyük öneme sahiptir.
Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?
Hem kardiyo hem de kuvvet egzersizleri yapmak gereklidir; kardiyo egzersizleri kalori ve yağ yakımını desteklerken, kuvvet egzersizleri kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır. Haftada en az 150 dakika orta tempolu kardiyo ve 2 gün kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
Zayıflama hapları işe yarıyor mu?
Zayıflama hapları, kısa vadede ağırlık kaybına yardımcı olabiliyor gibi görünse de, genellikle zararlı yan etkilere sahip olabilir ve uzun vadede etkili değildir. Zayıflamak istiyorsanız, en iyi yol sağlıklı ve dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.
Evde kilo vermek mümkün mü?
Evet, evde online egzersiz videolarını takip ederek veya ev egzersiz ekipmanları kullanarak spor yapabilir, sağlıklı beslenerek ve günlük yaşamınızda daha fazla hareket edebilirsiniz. Asansör yerine merdivenleri kullanmak ve kısa mesafelerde yürümek gibi küçük değişiklikler de hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Kilo verdiren, zayıflatan yiyecekler nelerdir?
Zayıflamaya yardımcı olabilecek yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar, avokado, tam tahıllar, protein açısından zengin gıdalar (balık, tavuk, yumurta), yeşil çay ve su bulunur. Ancak, zayıflamak için belirtilen besinleri dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle birlikte tüketmek gereklidir.
