Buğday Besin Değerleri: 100g 340 kcal, Yüksek Lif ve Protein

Buğday

30 gr

102kcal

Karbonhidrat21.36 gr %78

Protein3.96 gr %15

Yağ0.75 gr %7

Buğday Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği
Kalori(kcal)	340	102
Karbonhidrat (g)	71.2	21.36
Protein (g)	13.2	3.96
Yağ (g)	2.5	0.75
Lif (g)	10.7	3.21
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.6
Potasyum (mg)	363	108.9
Kalsiyum (mg)	29	8.7
Demir (mg)	3.6	1.08
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Buğday Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Buğdayın içeriğindeki 10.7 gramlık yüksek lif oranı, sindirim sisteminizi hızlandırırken kan şekerinizin aniden yükselmesini engeller. İçerdiği 13.2 gram protein ile kas onarımını destekler ve uzun süre tokluk hissi yaşamanıza yardımcı olur.
Tüketim Önerisi: Tam buğday formunda salatalarınıza ekleyerek veya haşlayıp yoğurtla karıştırarak tüketmeniz, 340 kalorilik bu enerji deposundan maksimum verim almanızı sağlar. Özellikle sabah kahvaltılarında yulaf yerine alternatif olarak kullanırsanız, gün boyu ihtiyaç duyduğunuz 363 mg potasyum desteğini başlangıçta almış olursunuz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Çölyak hastalığınız veya gluten hassasiyetiniz varsa, buğdayın yapısındaki proteinler sindirim sisteminizde ciddi irritasyona yol açabilir. Ayrıca 71.2 gramlık yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle, porsiyon kontrolü yapmazsanız kilo kontrolü sürecinizi zorlaştırabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram buğdaydan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 45 dakika boyunca orta tempolu bir bisiklet sürüşü yapmanız gerekir. Eğer yürüyüşü tercih ediyorsanız, bu enerjiyi tam anlamıyla harcamak adına 75 dakikalık tempolu bir doğa yürüyüşü yapmanızı öneririm.