Ceviz Besin Değerleri: Kalori, Yağ, Protein ve Faydaları

Ceviz

5 gr

33kcal

Karbonhidrat0.69 gr %8

Protein0.76 gr %8

Yağ3.26 gr %84

Ceviz Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori(kcal)	654	33
Karbonhidrat (g)	13.71	0.69
Protein (g)	15.2	0.76
Yağ (g)	65.2	3.26
Lif (g)	6.7	0.34
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	0.1
Potasyum (mg)	523	26.15
Kalsiyum (mg)	61	3.05
Demir (mg)	3.12	0.16
Vitamin A (IU)	40	2
Vitamin C (mg)	1.7	0.09

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ceviz Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ceviz, sağlıklı yağlar ve lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve uzun süreli tokluk sağlar. İçeriğindeki omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarını destekler ve bilişsel performansı artırır.
Tüketim Önerisi: Cevizi ara öğünlerde tek başına tüketebilir veya salatalarınıza, yoğurdunuza ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz. Kahvaltıda yulaf ezmesiyle birlikte tüketmek, güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ceviz, yüksek kalori içeriğine sahip olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Bir avuç ceviz, yaklaşık 164 kalori içerir ve günlük yağ ihtiyacınızın önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: Bir avuç cevizdeki kaloriyi yakmak için yaklaşık 25 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize kolayca dahil edebileceğiniz bir egzersizdir.