Doyurucu Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?

Salata kasesi ne kadar içeriyor?

Zeytinyağlı sosla hazırlanan bu ton balığı salatasının 250 g miktarı 321 kcal ve 19,16 g protein içerir. Daha küçük 150 g miktar 193 kcal eder. Kaynağın büyük 395 g porsiyonu ise 508 kcal içerir; “bir kase” dediğiniz miktarın hangisine yakın olduğunu tartarak görebilirsiniz.

Yeşillikler ve balık nasıl birleşiyor?

Tarifte marul, dereotu, maydanoz, taze soğan, çeri domates ve salatalık kullanılır. Konserve ton balığının yağı süzülür. Limon suyu, elma sirkesi, zeytinyağı, hardal ve tuzla hazırlanan sos sebzelerle karıştırılır, ardından balık eklenir. Avokado, mısır veya mayonez bu tarifin içinde değildir.

Konserve balığın kutu üzerindeki net ağırlığıyla süzüldükten sonra kalan balık aynı ölçü olmayabilir. Tarifi yeniden hesaplarken kullandığınız balığın etiketini ve gerçekten eklediğiniz miktarı kaydedin; iki orta boy kutuya sabit bir süzülmüş gram atamayın.

Ayçiçek yağlı tonun net ve süzülmüş ağırlık açıklaması, kutudaki yağın neden balık gramıyla aynı şey olmadığını gösterir. Bu salatanın kaynak tarifinde marka belirtilmediğinden o markanın tablosu tarifin balık değeri olarak kullanılmadı.

Yağı süzmek bütün yağı kaldırmaz

Balık süzülse de sos için ayrıca zeytinyağı kullanılır. Bu yüzden 250 g salatada 25,12 g yağ bulunur. Tablodaki enerji sosu da içerir; aynı sosu ikinci kez eklemeyin. Kendi salatanızda yağı azaltır veya çoğaltırsanız aynı tabloyu değişmeden kullanmak doğru olmaz.

Yanına ekmek koyduğunuzda öğünün karbonhidratı ve enerjisi artar. Buradaki salatanın 250 g miktarında 5,13 g karbonhidrat vardır; ekmek miktarı bunun üzerine ayrı hesaplanır. “Doyurucu” adı, kişiye özel tokluk süresi ya da kilo verme garantisi değildir.

Light tonla öğün kurma bölümünde de eklenen yağ ayrıca ele alınır. Evde o ürünü seçmeniz salatanın yağını kendiliğinden azaltmaz; sosu aynı bıraktıysanız zeytinyağı hâlâ yemeğin içindedir.

Kaynak notu: Diyetkolik’in aynı adlı tarifi ve 395 g için 507,75 kcal hesaplanan porsiyon kullanıldı. Değerler tarif tahminidir. Tam kutu gramları, toplam şeker ve doğrulanmış doymuş yağ bilgisi yoktur; A vitamini IU değeri RAE’ye çevrilmedi.