Mandalina Besin Değerleri: 100g 53 kcal, C Vitamini Kaynağı

Mandalina

85 gr

45kcal

Karbonhidrat11.34 gr %90

Protein0.69 gr %5

Yağ0.26 gr %4

Mandalina Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Porsiyon
Kalori(kcal)	53	45
Karbonhidrat (g)	13.34	11.34
Protein (g)	0.81	0.69
Yağ (g)	0.31	0.26
Lif (g)	1.8	1.53
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	2	1.7
Potasyum (mg)	166	141.1
Kalsiyum (mg)	37	31.45
Demir (mg)	0.15	0.13
Vitamin A (IU)	34	28.9
Vitamin C (mg)	26.7	22.7

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Mandalina Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: İçeriğindeki 26.7 mg C vitamini sayesinde bağışıklığınızı çelik gibi güçlendirirken, demir emilimini artırarak gün içindeki enerji seviyenizi yukarı çeker. 100 gramındaki 1.8 gram lif, kan şekerinizin ani fırlamasını önleyerek tokluk sürenizi belirgin şekilde uzatır.
Tüketim Önerisi: Meyve suyunu sıkmak yerine, 13.34 gram karbonhidratı posasıyla birlikte almak için meyveyi bütün olarak yemenizi danışanlarıma öneriyorum. Özellikle ara öğünlerde 1 kase yoğurtla eşleştirmeniz, glisemik yükü azaltarak yağ depolanmasının önüne geçmeye yardımcı olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında bulunan 53.0 kalori her ne kadar düşük görünse de, porsiyon kontrolü yapılmadığında vücutta fruktoz yüklemesine neden olabilir. Böbrek hassasiyeti olanların 166.0 mg potasyum miktarını göz önünde bulundurarak günlük 2-3 orta boy adeti aşmamasını tavsiye ederim.
Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram mandalinadan gelen 53 kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika tempolu yürümeniz yeterli olacaktır. Bu kısa yürüyüş, meyveden aldığınız doğal şekerin kaslarınız tarafından hızla yakıta dönüştürülmesini sağlar.