Mandalina Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Mandalina Tüketimi İpuçları

• Metabolik Etki: İçeriğindeki 26.7 mg C vitamini sayesinde bağışıklığınızı çelik gibi güçlendirirken, demir emilimini artırarak gün içindeki enerji seviyenizi yukarı çeker. 100 gramındaki 1.8 gram lif, kan şekerinizin ani fırlamasını önleyerek tokluk sürenizi belirgin şekilde uzatır.
• Tüketim Önerisi: Meyve suyunu sıkmak yerine, 13.34 gram karbonhidratı posasıyla birlikte almak için meyveyi bütün olarak yemenizi danışanlarıma öneriyorum. Özellikle ara öğünlerde 1 kase yoğurtla eşleştirmeniz, glisemik yükü azaltarak yağ depolanmasının önüne geçmeye yardımcı olur.
• Dikkat Edilmesi Gerekenler: 100 gramında bulunan 53.0 kalori her ne kadar düşük görünse de, porsiyon kontrolü yapılmadığında vücutta fruktoz yüklemesine neden olabilir. Böbrek hassasiyeti olanların 166.0 mg potasyum miktarını göz önünde bulundurarak günlük 2-3 orta boy adeti aşmamasını tavsiye ederim.
• Egzersiz Karşılığı: Tükettiğiniz 100 gram mandalinadan gelen 53 kaloriyi yakmak için yaklaşık 10 dakika tempolu yürümeniz yeterli olacaktır. Bu kısa yürüyüş, meyveden aldığınız doğal şekerin kaslarınız tarafından hızla yakıta dönüştürülmesini sağlar.