3 Malzemeli Patates Besin Değerleri

3 Malzemeli Patates

251 gr

452kcal

Karbonhidrat44.24 gr %39

Protein4.38 gr %4

Yağ29.33 gr %57

3 Malzemeli Patates Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	180	452
Karbonhidrat (g)	17.63	44.24
Protein (g)	1.75	4.38
Yağ (g)	11.69	29.33
Lif (g)	1.85	4.64
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	73.44	184.33
Potasyum (mg)	407.72	1023.38
Kalsiyum (mg)	10.9	27.37
Demir (mg)	0.4	0.01
Vitamin A (IU)	0.47	1.17
Vitamin C (mg)	8.5	21.33

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle 3 Malzemeli Patates Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Patates, lif içeriği sayesinde kan şekerini dengeler ve tokluk hissi sağlar. Ancak, karbonhidrat içeriği yüksek olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Tüketim Önerisi: Patatesi tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle birlikte tüketmek daha dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur. Örneğin, ızgara tavuk veya avokado ile birlikte tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir orta boy patates, yaklaşık olarak bir avuç büyüklüğündedir. Aşırı tüketimi, özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenler için riskli olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bu patatesten aldığınız kalorileri yakmak için yaklaşık 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Alternatif olarak, 20 dakika bisiklet sürmek de benzer bir etki sağlar.