Üzüm Kaç Kalori?

Diyetisyen Gözüyle Üzüm Tüketimi İpuçları

Taze üzümün 100 gramı 69 kalori içerir. Sapları çıkarıldıktan sonra 250 gram gelen bir salkım 173 kalori, tartılmış 150 gramlık porsiyon ise 104 kaloridir. Salkımın büyüklüğü değiştiği için hesabı yenilen tanelerin ağırlığıyla yapın.

Bir salkım veya 5, 10, 20 tane üzüm kaç kalori?

Sapları çıkarılınca 250 gram gelen salkım örneği 173 kaloridir. USDA'nın örnek ölçüsünde 10 tane üzüm 49 gramdır: yaklaşık 34 kalori. Aynı tane büyüklüğüyle 5 adet 24,5 gram ve 17 kalori; 20 adet 98 gram ve 68 kalori eder. Bu ölçü her siyah, yeşil veya kırmızı üzüm için sabit değildir. Özellikle iri tanelerde adedi değil tartıdaki gramı kullanın; sapı yemiyorsanız tartıdan çıkarın.

Diyet yaparken üzüm yenir mi, kaç adet yenmeli?

Evet, üzüm kilo verme döneminde de yenebilir. Herkese uyan bir günlük adet sınırı yoktur; miktarı diğer meyvelerle ve öğünlerinizle birlikte düşünün. Salkımı önünüze koymak yerine yiyeceğiniz miktarı ayırmak hesabı kolaylaştırır. Diyabetiniz varsa yalnız şeker kelimesine değil, porsiyonun toplam karbonhidratına bakın. Diabetes UK de üzümü tamamen yasaklamak yerine miktara dikkat çeker. Ara öğün yapıyorsanız bunu günün öğün düzenine yerleştirebilirsiniz.

Üzüm protein mi karbonhidrat mı; ne kadar şeker içerir?

Üzüm ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlar: 100 gramında 18,1 gram karbonhidrat, 0,72 gram protein ve 0,9 gram lif bulunur. USDA'nın bu taze üzüm kaydı toplam şekeri 15,5 gram olarak bildirir; şeker toplam karbonhidrata dahildir, üzerine ayrıca eklenmez. Meyvenin kendi şekeriyle sonradan eklenmiş şekeri de birbirine karıştırmayın.

Üzüm hangi vitaminleri içerir, neye katkı sağlar?

Bu kaydın 100 gramında C vitamini 3,2 mg, A vitamini 3 µg RAE ve potasyum 191 mg düzeyindedir. Üzüm meyve çeşitliliğine, sıvı ve bir miktar lif alımına katkı verir; yüksek proteinli bir besin değildir. Bir vitaminin tabloda bulunması, üzümü o vitaminin çok zengin kaynağı ya da bir hastalığın tedavisi yapmaz.

Gebelikte üzüm yemek faydalı mı?

İyice yıkanmış taze üzüm gebelikte yenebilen meyveler arasındadır; özel bir gebelik faydası elde etmek için fazla miktarda yemeniz gerekmez. NHS'nin gebelikte gıda önerileri çiğ meyvenin iyi yıkanmasını vurgular. Gebelik diyabeti nedeniyle bir beslenme planınız varsa üzümün miktarını da o planın karbonhidrat hesabına dahil edin.

Mide ağrısına üzüm iyi gelir mi?

Üzümü mide ağrısını geçiren bir tedavi olarak önermek için yeterli dayanak yok. Üzüm suyu ile yapılmış bir insan çalışması, taze üzümün mide ağrısını tedavi ettiğini göstermiyor. Yedikten sonra rahatsız oluyorsanız sırf faydalı olduğu söyleniyor diye miktarı artırmayın. Tekrarlayan veya geçmeyen ağrı değerlendirilmelidir; aniden başlayan veya şiddetli ağrıda acil yardım alın.

Siyah üzüm, yeşil üzüm ve kuru üzüm aynı mı?

Bu tablo taze kırmızı veya yeşil Avrupa tipi üzüm referansına dayanır; bütün çeşitlerin birebir aynı değer taşıdığı anlamına gelmez. Yalnız rengine bakıp birini en sağlıklı ilan etmek doğru bir karşılaştırma olmaz. Kuru üzümde su azaldığı, meyve suyu ve pekmezde işleme değiştiği için bu ürünleri taze üzüm gramıyla hesaplamayın. Elma ile seçim yaparken de tek bir kazanan aramak yerine porsiyonu ve meyve çeşitliliğini düşünün.

Besin değerleri: USDA FoodData Central 174683, taze kırmızı/yeşil Avrupa tipi üzüm. Tane ve cup ölçüleri bu kaydın örnekleridir; 150 ve 250 gram ise tartılmış miktar senaryolarıdır. Bütün porsiyonlar aynı 100 gramlık tabandan hesaplanır.