Muz Besin Değerleri

Muz

170 gr

151kcal

Karbonhidrat38.83 gr %92

Protein1.85 gr %5

Yağ0.56 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Adet (Orta)
Kalori(kcal)	89	151
Karbonhidrat (g)	22.84	38.83
Protein (g)	1.09	1.85
Yağ (g)	0.33	0.56
Lif (g)	2.6	4.42
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	1.7
Potasyum (mg)	358	608.6
Kalsiyum (mg)	5	8.5
Demir (mg)	0.26	0.44
Vitamin A (IU)	64	108.8
Vitamin C (mg)	8.7	14.79

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Muz Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: İçeriğindeki doğal şekerler sayesinde hızlı enerji sağlar, potasyum içeriği ile kas fonksiyonlarını destekler. Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
Tüketim Önerisi: Kahvaltıda veya ara öğünlerde tüketilebilir, spor öncesinde enerji verici olarak tercih edilebilir. Yoğurt veya süt ile birlikte tüketildiğinde kan şekerini daha dengeli yükseltir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Olgunlaşmış muzun glisemik indeksi daha yüksektir, bu nedenle aşırıya kaçmamak önemlidir. Bir orta boy muz, yaklaşık 2 porsiyon meyveye eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Bir orta boy muzdan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 15 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Ayrıca, 10 dakika boyunca hafif tempolu bir egzersiz de yeterli olabilir.