Haşlanmış Patates Besin Değerleri

Haşlanmış Patates

113 gr

87kcal

Karbonhidrat18.4 gr %85

Protein2.3 gr %11

Yağ0.1 gr %1

Haşlanmış Patates Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon
Kalori(kcal)	77	87
Karbonhidrat (g)	17	18.4
Protein (g)	1.9	2.3
Yağ (g)	0.1	0.1
Lif (g)	1.8	1.8
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	4	4
Potasyum (mg)	379	416
Kalsiyum (mg)	8	9.04
Demir (mg)	0.4	1.1
Vitamin A (IU)	0	1.2
Vitamin C (mg)	13	18.3

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Haşlanmış Patates Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Haşlanmış patates, içerdiği karbonhidrat sayesinde enerji verir, ancak glisemik indeksi yüksek olduğu için kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu durum, ani enerji artışlarına ve düşüşlerine neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Haşlanmış patatesi, protein ve lif içeren besinlerle birlikte tüketmek kan şekerini dengeleyebilir. Örneğin, yoğurt veya salata ile birlikte tüketerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Orta boy bir haşlanmış patates, yaklaşık olarak 1-2 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir. Bu nedenle, porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Orta boy bir haşlanmış patatesinden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 25-30 dakika yürüyüş yapmanız yeterli olabilir. Bu, yaklaşık 87 kalori yakmanızı sağlar.