Hünnap Kaç Kalori?

Taze hünnapta kalori ve yenebilir porsiyon

Taze hünnabın çekirdeği çıkarılmış 100 gramı 79 kaloridir. Yenebilir kısmı 15 gram gelen bir adet 12, aynı büyüklükte dört adet toplam 60 gram olduğunda 47 kalori eder. 15 gram bir tartım örneğidir; bütün hünnapların aynı ağırlıkta olduğu anlamına gelmez. Hesap, USDA'nın taze Ziziphus jujuba kaydına dayanır. [1]

Diyette hünnap kaç tane yenir?

Adet sayısından önce meyvenin büyüklüğüne bakın. Dört küçük hünnapla dört iri hünnap aynı porsiyon değildir. Çekirdekleri çıkardıktan sonra tarttığınız 60 gramı ara öğünde kullanabilir, daha farklı bir miktar yiyorsanız hesaplayıcıya o gramı girebilirsiniz. 60 gramlık örnek 12,14 gram karbonhidrat sağlar; herkes için zorunlu günlük miktar değildir.

Hünnap tek başına kilo verdiren ya da yendiği anda kilo aldıran bir meyve değildir. Günün diğer öğünleri ve toplam miktar belirleyicidir. Ara öğün yapıyorsanız sade yoğurda doğrayabilirsiniz; yoğurdun miktarını da kendi öğününüzün hesabına katın.

Hünnapta şeker var mı, diyabette yenir mi?

Evet, hünnap doğal şeker içerir. Tablodaki 100 gram için 20,23 gram karbonhidratın tamamını şeker diye okumayın. Kullanılan USDA kaydında toplam şeker ve lif miktarı ayrı verilmediği için bunlara kesin bir rakam atanmıyor; eksik veri sıfır demek değildir. Diyabetiniz varsa meyveyi karbonhidrat planınıza dahil edin. “Kan şekerini dengeler” düşüncesiyle sınırsız yemeyin. [2]

Hünnabın beslenmeye katkısı nedir?

Referans kayıtta 100 gram taze hünnap 69 mg C vitamini ve 250 mg potasyum içerir. C vitamini miktarı çeşit ve olgunluğa göre değişebilir; her bahçeden gelen meyve aynı değeri taşımaz. Besin tablosu, hünnabın bir hastalığı tedavi ettiğini veya belirli bir sürede bağışıklığı güçlendirdiğini göstermez. [3]

Kuru hünnap ile taze hünnap aynı mı hesaplanır?

Kurutma suyu azaltır; aynı gramda daha yoğun bir meyve kalır. Taze hünnap hesabına kuru hünnap gramı yazmayın. Kuru ürünün etiketi veya ona ait veri kullanılmalıdır. Şeker eklenmiş, şurupla hazırlanmış ya da kaplanmış ürünler de taze meyveyle eşdeğer değildir. “Çin hurması” adı hünnap için kullanılabilir; hurma ağacının meyvesiyle aynı tür değildir. [3]

Hünnap nasıl yenir ve saklanır?

Taze meyveyi akan su altında yıkayın, ortasındaki sert çekirdeği çıkarın; kabuğuyla yiyebilir veya yoğurda doğrayabilirsiniz. Diri meyveleri buzdolabında saklayın, ezilenleri ayırın. Olgunlaşırken kabuğun yeşilden kızıl kahverengiye dönmesi doğaldır; küf, akıntı veya bozulma kokusu aynı şey değildir. [3]

Gebelikte hünnap yenir mi?

Hünnabı gebeliğe özel bir kür gibi kullanmayın. Taze meyvede hijyen, çekirdeğin çıkarılması ve kişisel öğün planı esas alınır; gebelik şekeri varsa porsiyonu ekibinizle belirleyin. Meyve yemekle hünnap özü, çekirdek ekstresi veya bitkisel takviye kullanmak aynı değildir. Takviyelerin gebelikte güvenli olduğu varsayılamaz. [4] [5]