Avokado Besin Değerleri: Kalori, Yağ, Protein ve Vitaminler

Avokado

35 gr

56kcal

Karbonhidrat2.99 gr %19

Protein0.7 gr %5

Yağ5.13 gr %76

Avokado Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Çeyrek
Kalori(kcal)	160	56
Karbonhidrat (g)	8.53	2.99
Protein (g)	2	0.7
Yağ (g)	14.66	5.13
Lif (g)	6.7	2.35
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	3.5	2.45
Potasyum (mg)	485	169.75
Kalsiyum (mg)	12	4.2
Demir (mg)	0.55	0.19
Vitamin A (IU)	146	51.1
Vitamin C (mg)	10	3.5

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Avokado Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Avokado, sağlıklı yağlar içerir ve kan şekerini dengelemede yardımcı olabilir. İçeriğindeki lif sayesinde tokluk hissi sağlar ve sindirimi düzenler.
Tüketim Önerisi: Avokadoyu salatalarınıza ekleyebilir, sandviçlerinizde kullanabilir veya üzerine limon sıkarak doğrudan tüketebilirsiniz. Yanında protein kaynağı olarak peynir veya yoğurt ile tüketmek, besin değerini artırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Avokado, kalori yoğun bir besindir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Yarım avokado, sağlıklı bir atıştırmalık veya öğün için yeterli olabilir.
Egzersiz Karşılığı: Bir avokadonun (224 kcal) içerdiği kaloriyi yakmak için yaklaşık 60 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivitenize dahil edebileceğiniz basit bir egzersizdir.