Makarna Besin Değerleri

Makarna

90 gr

142kcal

Karbonhidrat27.77 gr %78

Protein5.22 gr %15

Yağ0.84 gr %5

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	158	142
Karbonhidrat (g)	30.86	27.77
Protein (g)	5.8	5.22
Yağ (g)	0.93	0.84
Lif (g)	1.8	1.62
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.9
Potasyum (mg)	44	39.6
Kalsiyum (mg)	7	6.3
Demir (mg)	1.28	1.15
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Makarna Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Makarna, hızlıca enerji sağlayan bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak glisemik indeksi yüksek olduğu için kan şekerini hızla yükseltebilir ve çabuk acıkmaya neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Makarnayı sebzeler ve proteinlerle birlikte tüketmek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Tam buğday veya kepekli makarna tercih etmek de daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir tabak makarna (yaklaşık 200 gram), yaklaşık 4 dilim ekmekle eşdeğer karbonhidrat içerir. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek kilo yönetimi açısından önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Bir tabak makarnadan aldığınız kaloriyi yakmak için yaklaşık 50 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite rutininize ekleyebileceğiniz etkili bir egzersizdir.