Sek Protein Sade Quark Kaç Kalori?

SEK Protein Sade Quark: bir kutu kaç kalori ve protein?

165 gramlık SEK Protein Sade Quark kutusu 139 kalori ve 19,8 gram protein sağlar. Üreticinin kutu için verdiği 139 kalori ve 20 gram protein, 100 gram etiketinden hesaplanan değerlerin yuvarlanmış karşılığıdır. 100 gramda 84 kalori, 4 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ bulunur. Referans 165 gramlık protein çeşididir; 140 gramlık normal sade quark ve çilekli quark gibi meyveli ürünler aynı tabloyla hesaplanmaz. [1–2]

Quark yoğurt mu, peynir mi?

Quark taze peynir grubundadır. Kıvamı yoğurdu andırsa da yoğurt, kefir loru, cottage cheese ve krem peynirle aynı ürün değildir. “Hangisi daha iyi?” sorusunda isimden önce aynı gramdaki protein, yağ, şeker ve tuz satırlarına bakın. Örneğin SEK Light yoğurtta 150 g kasenin protein hesabı farklı bir süt ürününün porsiyonunu gösterir; quarkın kutu değeri ona aktarılmaz. Yoğurt çeşitlerini karşılaştırırken de aynı ayrım gerekir; süzme olması tek başına sabit bir protein miktarı vermez.

Yarım kutu ve eklenen meyvenin hesabı

Kutunun yarısı 82,5 gramdır: 69 kalori ve 9,9 gram protein. Tartılmış 30 gram için 25 kalori hesaplanır; her kaşık 30 gram değildir. Yulaf, meyve veya bal eklediğinizde bunları ayrı hesaba katın. Sade protein ürününün değerini yaban mersinli 140 gramlık kutuya uygulamayın.

Diyette veya spordan sonra nasıl kullanılabilir?

Pratik bir süt ürünü seçeneği arıyorsanız tek başına ya da öğünün bir parçası olarak kullanabilirsiniz. Daha uzun bir öğün aralığı varsa yanına meyve ve yulaf eklemek çeşitlilik sağlar; miktarı açlığınıza ve öğünün geri kalanına göre seçin. Kutuyu yemek tek başına kas geliştirmez ve tüketmek için zorunlu bir antrenman sonrası dakika aralığı yoktur. Gün içindeki toplam beslenme ve egzersiz düzeni birlikte değerlendirilir.

İçindekiler, şeker ve laktoz

İncelenen kayıtta pastörize inek sütü ve peynir kültürü yazıyor. Toplam şeker 100 gramda 1,2 gram, kutuda 1,98 gramdır; karbonhidratın içinde yer alır. “Sade” veya “protein” adı laktozsuz anlamına gelmez. Süt alerjisinde uygun değildir. Etiketteki 0,1 gram tuz, 100 gramda yaklaşık 40 mg sodyuma karşılık gelir. Ürünü ambalajdaki saklama talimatıyla, belirtilen 0–4°C aralığında saklayın.

[1] SEK: Protein Sade Quark, 165 g kutu. [2] CarrefourSA: 100 g besin ve içerik etiketi. Kontrol: 21 Ekim 2026. Ambalajınızın etiketi önceliklidir; açıklanmayan mikrobesinler sıfır sayılmadı.