Yazımızda emzirirken kilo vermek isteyen kadınlar için emzirirken nasıl zayıflanır, bu konuda diyetisyen tavsiyeleri nelerdir gibi bir çok başlığa değineceğiz. Gerek hamilelikte gerek doğumdan sonra süt üretiminin azalmaması için çok besin tüketme döneminde birtakım fazla kilolar alındı ve verme zamanı geldi. Sizler için hazırladığımız yazıyı okuyarak hedefinize ulaşabilirsiniz. Keyifli okumalar.
Emzirirken Nasıl Zayıflanır?
Vücudunuzun enerji dengesini anlamak önemlidir. Vücudunuz, enerji alımı ve harcaması arasındaki dengeyi sağlamak için karmaşık bir dizi biyokimyasal süreci kullanır. İşte emzirirken kilo verme sürecindeki bazı biyokimyasal faktörler:
- Enerji Dengesi: Kilo vermek için, enerji alımınız enerji harcamanızdan daha az olmalıdır. Bu durum, vücudunuzun enerji depolarını kullanmasını sağlar. Emzirme döneminde enerji harcamanız artar, çünkü bebeğinizi beslemek ve süt üretmek için ekstra enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Bundan dolayı, enerji alımınızı azaltırken yeterli besin almanız büyük öneme sahiptir.
- Yağ Metabolizması: Yağlar, vücudunuzda enerji depolamak için kullanılır. Kilo vermek için, vücudunuzun yağ depolarını kullanması gerekir. Yağ metabolizması, lipoliz adı verilen bir süreçle gerçekleşir. Lipoliz, yağ hücrelerinin içinde depolanan trigliseridlerin serbest yağ asitlerine ve gliserole parçalanmasıdır. Bu yağ asitleri enerji üretimi için kullanılır.
- Glikoz Metabolizması: Vücudunuz enerji üretmek için glikozu kullanır. Glikoz, karbonhidratların sindirimi ve metabolizması sonucunda elde edilir. Emzirme döneminde, vücudunuz glikozu süt üretimi için kullanır. Dolayısıyla, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından yeterli miktarda glikoz almanız gereklidir. Ancak, aşırı miktarda rafine karbonhidrat tüketmek kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
- Hormonlar: Hormonlar, vücut kompozisyonu ve kilo yönetimi üzerinde büyük etkiye sahiptir. Emzirme döneminde, prolaktin ve oksitosin gibi hormonlar süt üretimini ve süt salınımını düzenler. Hormonlar, enerji harcamasını artırabilir. Aynı zamanda, emzirme hormonları, kilo verme sürecinde yağ metabolizmasını ve iştahı da etkileyebilir.
Biyokimyasal süreçleri göz önünde bulundurarak, emzirirken kilo vermek için beslenme, egzersiz, duygu yönetiminin bütünsel olarak ele alınması gerekir.
Emzirirken Kilo Vermek İçin 7 Diyetisyen Tavsiyesi
- Dengeli Beslenin
Yeterli kalorili bir diyetle enerji gereksinimlerinizi karşılayın, ancak aşırı kalori alımından kaçının. Protein, sağlıklı yağlar, lifli karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin besinleri içeren bir diyet, hem süt üretimi hem de kilo verme süreci için gereklidir.
- Kalorinizi Kontrol Edin
Emzirme döneminde ekstra kaloriye ihtiyaç duyulur ancak aşırı kalori alımı kilo alımına neden olabilir. Diyetisyeniniz, günlük enerji ihtiyacınızı belirleyecek ve süt üretimi için gereken ekstra kaloriyi hesaba katacaktır. Böylelikle, sağlıklı bir hızda kilo verebilirsiniz.
- Su Tüketin
Yeterli miktarda su içmek, metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlar ve süt üretimini destekler. Emzirme döneminde sıvı ihtiyacınız artar, bundan dolayı günlük olarak en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketin
Açlık hissini kontrol altında tutmak için sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin, meyve dilimleri, sebzeler, yoğurt, kuru yemişler, tohumlar gibi besleyici atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
- Egzersiz Yapın
Egzersiz, enerji harcamanızı artırır ve kilo verme sürecini hızlandırabilir. Aerobik egzersizler ve direnç antrenmanları yaparak metabolizmanızı ve yağ yakımınızı destekleyebilirsiniz. Ancak, aşırı egzersiz yapmamaya dikkat edin ve vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Diyetisyen ile İletişimde Kalın
Emzirme aşamasında kilo verme planınızı belirlerken bir diyetisyenle iletişimde olmanız gereklidir. Emzirme döneminde diyet hizmeti almanız bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Eğer diyet kliniğini ziyaret edecek zamanınız yoksa online diyet hizmetini deneyin.
- Sabırlı Olun
Emzirme döneminde kilo vermek biraz daha zaman alabilir. Sabırlı olun ve sağlıklı bir şekilde kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kendinize zaman tanıyın. Acele etmeden düzenli ve sürdürülebilir bir yaklaşım benimseyin.
Konu ile ilişkili olarak emziren anneler için beslenme önerilerine şuradaki yazımızdan göz atabilirsiniz.
Özet
Yazımızda emzirme döneminde olan kadınların nasıl kilo vereceğini, hangi faktörlerin etkili olduğunu ve diyetisyen gözünden zayıflama tavsiyelerinin neler olduğuna değindik.
Gerek beslenme gerek egzersiz gibi genel yaşam tarzı değişiklikleriyle hedefe ulaşılabilir. Ancak en sağlıklı sonuç her zaman bir uzman eşliğinde emziren anne diyeti yapıp kilo vermektir. Her bireyin metabolizması farklı olduğundan, kilo verme hızı da farklılık gösterebilir. Sabırlı olun ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vücudunuza zaman tanıyın.
Konuya İlişkin Sıkça Sorulan Sorular
Emzirmek zayıflatır mı?
Evet, emzirmek zayıflamaya yardımcı olur. Emzirme sırasında bir anne günde 500-700 kalori daha fazla yakar ve böylece kilo vermeniz kolaylaşır.
Emzirirken diyet yapılır mı?
Emzirme döneminde sağlıklı ve dengeli bir diyet yapılabilir. Önemli olan, yeterli beslenmeyi sağlayarak hem bebeğin hem de annenin ihtiyaçlarını karşılamaktır.
Emziren anneler nasıl kilo verir ve zayıflar?
Emziren anneler sağlıklı ve sık sık beslenme, bol su içme, emzirmeye devam etme, düzenli egzersiz yaparak kilo verebilir ve zayıflayabilirler.
Emziren anneler tarçınlı su içebilir mi?
Evet, emziren anneler tarçınlı su içebilir. Tarçın, kan şekerini dengelemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Fakat aşırıya kaçmamak gereklidir.
Emzirenler aralıklı oruç yapabilir mi?
Emzirenler aralıklı oruç yapabilir ancak bebeği sık sık emzirdiğini göz önünde bulundurursak pek önerilmez.
Emziren anneler için ödem söktürücü önerileri nelerdir?
Emziren anneler için ödem söktürücü öneriler arasında bol su içmek, meyve olarak ananas ve kiviyi tüketmek, yeşil çay içmek, düzenli egzersiz yapmak ve tuz tüketimini azaltmak yer alabilir.
Emziren anne spor yapabilir mi?
Evet, emziren anneler spor yapabilir. Doğumdan sonra hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Daha sonra kademeli olarak egzersiz sürenizi ve yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Keten tohumu ve chia tohumunu emziren anne kullanabilir mi?
Evet, keten tohumu ve chia tohumu emziren anneler tarafından kullanılabilir. Tohumlar lif açısından zengindir ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Emziren anne detoksu var mıdır?
Emziren anne detoksu, genellikle önerilmez çünkü vücudun ihtiyacı olan besin ögelerini kısıtlayabilir ve süt üretimini etkileyebilir. Bunun yerine sağlıklı ve dengeli beslenme tercih edilmelidir.
Emzirirken tatlı yeme isteği neden olur?
Emzirirken tatlı yeme isteği, hormon değişiklikleri ve kan şekeri dalgalanmalarından kaynaklanabilir. Tatlı isteğini azaltmak ve kontrol altına almak için öğün atlamamalı, basit karbonhidrat tüketimini azaltmalıdır.
Emziren anne Türk kahvesi ve yeşil çay içebilir mi?
Evet, emziren anneler Türk kahvesi ve yeşil çay içebilir. Fakat aşırıya kaçmamak gerekir. Günde 1-2 fincan Türk kahvesi veya 2-3 fincan yeşil çay yeterli olacaktır. Fazla kafein tüketimi bebeğinizin uyku düzenini etkileyebilir.
Sezaryen sonrası ödem atma ve göbekten kilo verme nasıl olur?
Sezaryen sonrası ödem atmak ve göbekten kilo vermek için bol su için (günde en az 2-3 litre), bir beslenme uzmanıyla size özel beslenme programı hazırlayın, haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapın, emzirmeye devam edin, ödem söktürücü bitki çayları için (yeşil çay, papatya çayı vb.).
Maydanozu emziren anneler yiyebilir mi?
Evet, emziren anneler maydanoz yiyebilir. Maydanoz, besin değeri yüksek bir bitkidir ve anne sütüne de faydalıdır. Sindirimi kolaylaştırmaya, ödem atmaya ve gaz sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hamilelikten sonra nasıl kilo verilir?
Hamilelikten sonra kilo vermek isteyenler için dengeli bir beslenme programı uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak, bol su içmek, emzirmeye devam etmek ve ihtiyaç duyulması halinde bir diyetisyenden destek almak da faydalı olabilir.
Emzirme döneminde neler yiyip içebilirim?
Emzirme döneminde bol bol su, sebze, meyve, tam tahıllar ve protein içeren dengeli bir beslenme planı uygulamalısınız. Süt ve süt ürünleri, yumurta, baklagiller, kuru yemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado yağı) örnek verilebilir.
Emziren anne hangi bitki çaylarını içebilir?
Emziren anneler yeşil çay, papatya, rezene, anason, kuşburnu çayı gibi bitki çaylarını içebilir.
Doğumdan sonra göbek, basen, ödem ve fazla kilolar nasıl gider ve zayıflanır?
Doğum sonrası ödem, göbek ve basen bölgesindeki fazla kilolar, sağlıklı beslenme, egzersiz ve doktor ve diyetisyenin önerdiği diğer tedavilerle azaltılabilir. Ancak her kadının bedeni farklı olduğu için bireysel bir yaklaşım gereklidir.
Emziren anne diyeti listesi nasıl olur?
Emziren anne diyeti kişiye göre değişmekle birlikte genel olarak yumurta, yağlı balıklar, avokado, kuru yemişler, yeşil yapraklı sebzeler, özellikle kabuklu meyveler, fermente süt ürünleri, bol su, tam tahıllar, bitter, az yağlı tavuk ve kırmızı et içermelidir.
