Ramazan ayında egzersizden vazgeçmenize gerek yok. Aksine bu süreci daha fit bir vücut için avantaja çevirmek de mümkün. Doğru beslenme ve egzersizle sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Peki nasıl olacak? Yazının devamında konu ile ilgili merak edilen tüm sorular Beslenme Uzmanı Şeyda Ertaş tarafından yanıtlandı. Keyifli okumalar.
Ramazan Ayında Egzersiz/Spor Yapılır Mı?
Elbette yapılır ancak dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Oruç tutarken mineral ve sıvı kaybı yaşanabilir. Bu çok ciddi bir oran değildir fakat diğer zamanlarla kıyaslandığında tek fark hemen telafi edilememesidir. Gerekli ortam ve koşullar sağlandığı anda spor yapmanıza engel olacak bir durum kalmaz. Ayrıca vücudu her gün egzersiz yapmaya alışan bir kişi ramazan ayında daha hafif bir tempoyla devam edebilir.
Ramazan Ayında Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
- Nemin ve sıcaklığın düşük olduğu yerlerde yapılmalıdır.
- Kıyafetler iklim koşullarına uygun olmalı, çok fazla terletip sıvı kaybına neden olmamalı.
- Yeterli miktarda uyku alınmalıdır.
- Egzersiz 1 saatten uzun sürmemeli, çok yorucu ve ağır sporlar yapılmamalıdır.
- İftarda sindirimi kolay besinler tüketilmeli ve sıvı alımı yeterli olmalıdır.
- Egzersiz zamanı kişinin ihtiyacına göre ayarlanmalı önce veya sonrasında kaliteli karbonhidrat ve proteinden oluşan bir öğün tüketilmelidir.
Ramazan Ayında Hangi Saatte Spor veya Egzersiz Yapılabilir?
Hobi, meslek veya bir hastalığın iyileşmesi için yapılan spor ve egzersizlere bireyler Ramazan ayında da devam edebilir. Birçok kişi hangi saatte yapıldığını merak ediyor. Sahurdan 2 saat sonra, İftardan önce veya iftardan 2-2,5 saat sonra egzersiz yapılması önerilir.
Ramazan Ayında İftardan Önce Egzersiz Yapılır Mı?
İftardan önce egzersiz yapmanın artı ve eksi yönleri vardır. Artı yönüne bakacak olursak uzun süreli açlık oluştuğu için vücut dinlenecek ve yapım, onarım, hücre yenilenmesi gerçekleşecektir. Ayrıca vücut gerekli enerjiyi yağdan karşılayacağından, kilo vermek isteyen bireyler için oldukça iyi bir hamle olacaktır. Elbette bireyler, iftar öncesi egzersiz yaptığında iftarda yeterli sıvı tüketerek karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelidir ki kas kaybı yaşamasın.
Eksi yönleri nedir diye sorduğumuzda tansiyon düşüklüğü, şekerin düşmesi, sinir ve stres seviyesinin yükselmesi, baş dönmesi, mide bulantısı, yorgunluk, göz kararması gibi istenmeyen sağlık problemleri oluşabilir.
Oruçluyken Hangi Egzersizleri Yapabilirsiniz?
Oruç tutarken normalde yapılan egzersizin şiddeti veya temposu düşürülerek devam edilebilir. Yürüyüş, pilates, yoga, yüzme veya reformer pilates yapılabilir.
Ramazan Ayında Egzersiz Yapmanın Avantajları Nelerdir?
Oruç tutarken hafif şiddette yapılan egzersizler yağ yıkımını artırabilir. Ek olarak açlık süresinin uzun olmasından dolayı metabolizmamız yavaşlayabilir. Egzersiz yaparak metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyebilirsiniz.
Metabolizma yavaşladığında kabızlık görülme ihtimali de artacaktır. Egzersiz kabızlığın oluşmasını da engelleyici bir faktördür.
İftardan sahura kadar sağlıklı beslenmenin yardımıyla da yağ oranınızı düşürmek mümkün olacaktır.
Egzersiz yapmak psikolojik olarak daha mutlu ve zinde hissetmenizi sağlayacak, uykuya dalışınızı kolaylaştıracaktır. Tatlı isteğinizi azaltacaktır. Oruç, vücuda belli saatler boyunca yiyecek içecek girişinin olmasını yasakladığı için bu süreçte vücut dinlenir, detoksifikasyon daha iyi bir şekilde gerçekleşir.
Özet Olarak
Ramazan ayında egzersiz yapılabilir. Egzersiz/spor yapılacak saatlere, egzersizin şiddetine, var olan sağlık problemlerine, egzersiz yapmadaki amaca göre bireysel olarak ayarlanmalıdır. Unutulmamalıdır ki egzersiz ve doğru beslenme bir bütündür. Bu süreçte kas kaybı yaşamamak, yorgun hissetmemek veya kilo almamak için bir online diyetisyen hizmetinden faydalanabilirsiniz.
