Ramazan ayında hem ruhumuza hem de bedenimize bir detoks, arınma ve dinlendirme gibi uygulamalarda bulunduk. Bu süreçte farklı bir beslenme düzeni uyguladık. Ancak artık Ramazan ayı kendini önce 3 günlük Ramazan Bayramı’na ardından da normal beslenme rutinimize bırakacak.
Ramazan Bayramı’nda Nasıl Beslenmeli, Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Peki normal beslenme düzenimize geçiş aşamasında gündüz beslenmeye başlanılan Ramazan Bayramı’nda nasıl beslenmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz? Uzak durmamız gereken besinler var mı? Bu ve benzeri sorularınız için keyifle okuyabileceğiniz bir yazı hazırladık.
Öğünlerinizin Dengeli Olmasına Dikkat Edin
Bir anda tek bir çeşide yüklenmeyin. Aşırı karbonhidrat veya aşırı yağlı bir öğün tüketmek mide ve bağırsaklarınızda problemlere neden olabilir. Bunun yerine öğünlerde tüm besin gruplarından belirli miktarlarda tüketin. Sebzeler, kompleks karbonhidratlar, bitkisel yağlar, süt ürünleri ve kaliteli protein kaynaklarını bir arada tüketin.
Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın
Bayram dolayısıyla kalabalık aile toplantıları yemek ziyafetleri olabilir ancak tüketilen besinler yağlı, hamur işi ve abur cuburlar olmamalıdır. Peynir, yumurta, söğüş sebzelerden oluşan hafif bir öğünle başlanabilir.
Çok Miktarda ve Çok Sık Yemek Yemeyin
Tükettiğimiz besinler küçük miktarlarda ve belirli saatler aralığında olmalıdır çünkü uzun süreli gündüz açlığından sonra vücut bir anda sık miktarda beslenmeye karşı olumsuz tepkiler verebilir. Besinleri yavaş yavaş ve çok sayıda çiğnemek hazımsızlığı azaltabilir.
Gece Yemek Yeme Alışkanlığınızı Bırakın
Sahurla birlikte kazanılan gece yeme alışkanlığından uzak durmaya başlayın çünkü bu durum geçici süreliğinedir. Uzun süreli beslenme alışkanlığına dönüşmesi biyolojik ritmimiz açısından olumlu karşılanmayabilir.
Su Tüketimini Yavaş Yavaş Arttırın
Ramazan ayı boyunca su tüketimi belirli saatler arasına sıkıştırıldığı için tüketim miktarında azalmalar olabilir. Ramazan Bayramı’nda su tüketimini yavaş yavaş arttırın ve oturarak içmeye dikkat edin.
Gün İçinde Daha Aktif Olun
Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak ve gün içerisinde tükettiğiniz besinlerden aldığınız kalorileri harcamak için gün içinde daha aktif olunmalı, asansör veya araç kullanımını azaltarak yürümeyle desteklenmelidir.
Mevcut Hastalığı Olan Bireyler Ramazan Bayramı’nda da Diyetlerine Devam Etmelidir
Diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar veya yüksek kolesterol gibi rahatsızlığı olan bireyler Ramazan Bayramı süresince diyetlerine devam etmeli, çok şekerli, çok yağlı veya çok tuzlu besinlerden uzak durmalıdır.
İkramlıklar Konusunda Doğru Tercihlerde Bulunun
Bir gelenek haline gelen ikramlıklar ister istemez birçok evde hazırlanmaktadır. Ancak hazırlanacak ikramlıkların neler olacağına doğru karar verilmelidir. Şerbetli veya hamur işi ikramlıklar yerine sütlü, meyveli tatlılar, kompostolar tercih edilebilir. Bayram şekerleri, kurabiyeler vazgeçilmezler arasındadır. Bunun için kendinize bir hak tanıyabilir bunun üzerine çıkmamalısınız.
Çay veya Kahve Gibi İçeklere Sınırlandırma Getirin
İkramlıklara yandaş olma niteliği taşıyan çay, kahve, gazlı içecekler gibi kafein oranı yüksek olan içeceklere sınırlandırma getirin. Kafein oranları yüksek olduğu için çok fazla tüketime bağlı kalp çarpıntısı, uykusuzluk, baş ağrısı gibi problemlere neden olabilir. Ayrıca diüretik etkilerinden dolayı hem sık idrara çıkmanıza hem de ödemi arttırmaya neden olabilir. Bunu önlemek adına hem tüketimi sınırlandırabilir hem de ardından su tüketebilirsiniz.
Özetle
Ramazan ayı boyunca gündüz belirli saatlerde yeme ve içmeden uzak durulduğu için metabolizmamızda yavaşlama, bağırsaklarda tembelleşme ve kabızlık gibi problemler görülebilir. Ramazan Bayramı’nın ilk günü eğer yeme içmeyi bir anda yüklenirsek hazımsızlık, şişkinlik, kusma, baş ağrısı, gaz gibi problemler oluşabilir. Vücudu yavaş yavaş gündüz beslenmesine alıştırmalı, su tüketimi, egzersizi arttırmalı ve tükettiğimiz besinleri iyice çiğnemeye özen göstermeliyiz.
Sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle…
