Etli Asma Yaprak Sarması Besin Değerleri: Kalori, Yağ, Protein, Karbonhidrat

Etli Asma Yaprak Sarması

221 gr

354kcal

Karbonhidrat28.7 gr %32

Protein16.7 gr %19

Yağ19.1 gr %49

Etli Asma Yaprak Sarması Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	160	354
Karbonhidrat (g)	12	28.7
Protein (g)	7	16.7
Yağ (g)	9	19.1
Lif (g)	2	4.8
Kolesterol (mg)	25	23.9
Sodyum (mg)	420	1673
Potasyum (mg)	200	478
Kalsiyum (mg)	70	167.3
Demir (mg)	1.5	3.6
Vitamin A (IU)	100	239
Vitamin C (mg)	10	23.9

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Etli Asma Yaprak Sarması Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Etli yaprak sarması, pirinç içeriği nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. İçeriğindeki lif miktarı, bu yükselişi bir nebze yavaşlatır.
Tüketim Önerisi: Sarmayı yoğurtla birlikte tüketmek, hem protein alımını artırır hem de kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olur. Limon suyu da C vitamini sağlayarak demir emilimini destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sarmanın iç harcında kullanılan yağ miktarı ve pirinç oranı kalori değerini etkiler. Ortalama bir porsiyon sarma, bir dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir.
Egzersiz Karşılığı: Üç adet etli yaprak sarmasından (yaklaşık 126 kalori) aldığınız enerjiyi harcamak için yaklaşık 25 dakika yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, gün içinde kolayca tamamlanabilecek bir aktivitedir.