İrmik Besin Değerleri

İrmik

10 gr

36kcal

Karbonhidrat7.28 gr %81

Protein1.27 gr %14

Yağ0.11 gr %3

Etken Maddeler	100 gr	1 Yemek Kaşığı
Kalori(kcal)	360	36
Karbonhidrat (g)	72.83	7.28
Protein (g)	12.68	1.27
Yağ (g)	1.05	0.11
Lif (g)	3.9	0.39
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	1	0.1
Potasyum (mg)	186	18.6
Kalsiyum (mg)	17	1.7
Demir (mg)	1.23	0.12
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle İrmik Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: İrmik, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Lif içeriği sayesinde daha yavaş sindirilir ve tokluk hissi sağlar.
Tüketim Önerisi: İrmiği tek başına tüketmek yerine, yanında protein ve lif içeren besinlerle birlikte tüketmek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Örneğin, süt veya yoğurt ile tüketilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: İrmik, porsiyon kontrolü gerektiren bir besindir. Bir su bardağı irmik, yaklaşık 8 dilim ekmeğe eşdeğer karbonhidrat içerir.
Egzersiz Karşılığı: Bir su bardağı irmikten alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 120 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanız gerekir. Bu, tüketilen kalorinin büyük bir kısmını karşılar.