Karabuğday (Pişmiş) Besin Değerleri

Karabuğday (Pişmiş)

50 gr

46kcal

Karbonhidrat9.97 gr %80

Protein1.69 gr %14

Yağ0.31 gr %6

Karabuğday (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Çay Bardağı (Normal)
Kalori(kcal)	92	46
Karbonhidrat (g)	19.94	9.97
Protein (g)	3.38	1.69
Yağ (g)	0.62	0.31
Lif (g)	2.7	1.35
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	4	44
Potasyum (mg)	88	35
Kalsiyum (mg)	7	3.5
Demir (mg)	0.8	0.4
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	2

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Karabuğday (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Karabuğday, glisemik indeksi düşük bir tahıl olduğu için kan şekerini dengeler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. İçeriğindeki lif sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.
Tüketim Önerisi: Karabuğdayı tek başına tüketmek yerine, sebzeler veya protein kaynaklarıyla birlikte tüketmek daha dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur. Örneğin, karabuğday salatası veya karabuğdaylı köfte gibi tarifler deneyebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Karabuğday, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Özellikle gluten hassasiyeti olanlar dikkatli tüketmelidir. 1 su bardağı pişmiş karabuğday, yaklaşık 2 dilim ekmeğe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram karabuğdaydan alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekmektedir. Bu, günlük aktivite rutininize kolayca entegre edebileceğiniz bir egzersizdir.