Tam Buğdaylı Matza Kraker Kalori ve Besin Değerleri

Tam Buğdaylı Matza Kraker

28 gr

108kcal

Karbonhidrat22.12 gr %81

Protein3.08 gr %11

Yağ0.98 gr %8

Tam Buğdaylı Matza Kraker Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 1 Adet (Orta Boy)
Kalori(kcal)	385	108
Karbonhidrat (g)	79	22.12
Protein (g)	11	3.08
Yağ (g)	3.5	0.98
Lif (g)	6.2	1.74
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	310	86.8
Potasyum (mg)	220	61.6
Kalsiyum (mg)	28	7.84
Demir (mg)	3.2	0.9
Vitamin A (IU)	0	0
Vitamin C (mg)	0	0

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Tam Buğdaylı Matza Kraker Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Tam buğday unu sayesinde glisemik indeksi beyaz unlu alternatiflere kıyasla daha düşük seyreder ve kan şekerinin daha dengeli yükselmesine katkı sağlar. İçerdiği 6,2 gram lif, tokluk hormonlarını uyararak öğün sonrası açlık hissini geciktirir.
Tüketim Önerisi: Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için 2-3 adet matza krakeri bir avuç taze sebze veya çeyrek avokado ile eşleştirmeniz hem doyurucu hem de dengeli bir ara öğün oluşturur. Sabah kahvaltısında veya öğle arası atıştırmalık olarak tercih etmek, gün içi enerji sürekliliğini destekler.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sodyum içeriği 100 gramda 310 miligrama ulaştığından tansiyonu yüksek bireyler porsiyon miktarını küçük tutmalı ve günlük tuz alımlarını buna göre ayarlamalıdır. Çölyak hastalığı ya da gluten duyarlılığı olan kişiler için tam buğday bazlı matza uygun değildir; bu durumda pirinç veya mısır esaslı alternatifler değerlendirilebilir.
Egzersiz Karşılığı: 3 adet matza kraker (yaklaşık 90 gram, 347 kcal) tükettiğinizde bu enerjiyi yakabilmek için 75 kiloluk bir bireyin tempolu yürüyüşte yaklaşık 55 dakika hareket etmesi gerekir. Aynı miktarı orta yoğunlukta bisiklete binmekle dengelemek isterseniz yaklaşık 45 dakikalık bir sürüş yeterli olacaktır.