Toplumda sıklıkla görülen kabızlık bir sindirim sistemi problemidir. Bireysel ve sosyal yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Birçok özel durumda da ortaya çıkan kabızlık problemini nelerin tetiklediğini ve nelerin iyi geldiğini bu yazımızda kapsamlı bir şekilde açıklamaya çalıştık.
Kabızlık Nedir?
Kabızlık (Konstipasyon) bağırsak hareketlerinin yavaşlayarak haftada 3 veya daha az dışkılama durumuna denir. Şişkinlik, ağrılı dışkılama, dışkının tam boşalamaması gibi problemlere yol açan kabızlık yaygın görülen bir bağırsak sorunudur.
Yaşam şekli, hastalık durumu, beslenme tarzı ve özel durumlar kabızlığı etkiler. Akut veya kronik olma durumuna göre bazı yiyecekler ve ilaçlar iyi gelebilir. Eğer kronik kabızlık varsa ilaç tedavisi şarttır.
Uzun süreli(kronik) kabızlığın altında yatan bazı sağlık problemleri olabilir. Kabızlıkta ağrı, makat kanaması veya kilo kaybı da varsa kolonoskopi yapılması önerilir.
Kabızlık Belirtileri Nelerdir?
- Karında şişkinlik
- Karın ağrısı
- Dışkılamada güçlük
- Makatta ağrı
- Dışkıda kan görülmesi
- İştahsızlık
Kabızlık Nedenleri Nelerdir?
- Yetersiz beslenme
- Uzun süre yiyecek, içecek tüketiminin olmaması
- Sıvı kaybı veya yetersiz su tüketimi
- Hareketsiz yaşam
- Stres
- Tuvalet ihtiyacını ertelemek
- Çok fazla inek sütü tüketimi
- Katı gıdalarla beslenmek
- Yetersiz posa/lif alımı
- Bazı ilaçların kullanımı (bazı antidepresanlar, demir ilacı vb.)
- Hormonal rahatsızlıklar
- İrritabl bağırsak sendromu, demir yetersizliği, hipotiroidi, Chron ve divertikülit gibi hastalıklar
- Zorlu doğum ve fazla kilolu olma sonucunda karın adelelerinin zayıflaması
- Bağırsak tembelliği
Kabızlığa Neden Olan Besinler Nelerdir?
Aşağıda belirtilen besinler doğrudan kabızlığa neden olmaz ancak fazla tüketimde etki edebilir.
- Muz
- Pirinç
- İnek sütü
- Fastfood
- Makarna
Kabızlık Nasıl Geçer?
- Öncelikle kabızlığa neden olan besinlerden uzaklaşarak başlanılmalı.
- Sıvı tüketimi yeterli miktarda olmalı.
- Egzersiz rutini oluşturulmalı.
- Posa/lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli.
- Bebeklerde yaşanan kabızlık için masaj yapılmalı.
- Stresten uzak durulmalı
- Kabızlık hala geçmiyorsa doktora başvurup ilaç desteği sağlanmalı.
Kabızlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?
- Erik
- Kayısı
- İncir
- Zeytinyağı
- Kurubaklagiller
- Tam tahıllı ürünler
- Tam buğdaydan yapılmış ürünler
- Bitki çayları
- Keten tohumu
- Kekik
Kabızlık Kürü
Malzemeler:
- 1 kuru erik
- 1 kuru incir
- 1 kuru kayısı
- 1 çay bardağı su
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Hazırlanışı:
Kayısı, erik ve inciri ince ince doğrayın. 1 çay bardağı su ile haşlayın. Üzerine zeytinyağı ve keten tohumunu ekleyin. Sabah aç karnına suyla birlikte tüketin.
Özet Olarak
Kabızlık bilindiği üzere toplumda sıklıkla görülen, bireyi hem psikolojik hem fizyolojik olarak olumsuz etkileyen bir sindirim problemidir. Tek başına hiçbir besin veya ilaçla çözüm bulunamaz. Beslenme, hareketli yaşam, stresten uzak durma ve ilaçla tedavi olunmalı ve bu sürdürülmelidir. Kesin çözüm için bir diyetisyenden yardım alarak size özel hazırlanmış program ve kürlerle tedavi olmanız mümkün.
