Asma Yaprağı Besin Değerleri

Asma Yaprağı

50 gr

24 kcal

Karbonhidrat 8.65 gr %62

Protein 2.8 gr %20

Yağ 1.06 gr %17

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	47	24
Karbonhidrat (g)	17.31	8.65
Protein (g)	5.6	2.8
Yağ (g)	2.12	1.06
Lif (g)	11	5.5
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	9	4.5
Potasyum (mg)	272	136
Kalsiyum (mg)	363	181.5
Demir (mg)	2.63	1.32
Vitamin A (IU)	27521	13760.5
Vitamin C (mg)	11.1	5.55

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Asma Yaprağı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlık sorununu hafifletebilir. Ancak aşırı tüketimi şişkinliğe neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Asma yaprağını zeytinyağlı dolma şeklinde tüketmek yaygındır. İç harcının pirinç oranına dikkat ederek daha sağlıklı bir seçim yapabilirsiniz. Yanında yoğurt veya ayran tüketerek besin değerini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Asma yaprağı dolması genellikle tuzlu yapılır, bu nedenle sodyum içeriğine dikkat etmek gerekir. Özellikle yüksek tansiyonu olanlar porsiyon kontrolü yapmalıdır. 6-7 adet asma yaprağı dolması, yaklaşık 1 dilim ekmeğe eşdeğerdir.
Egzersiz Karşılığı: Asma yaprağından alınan kaloriyi harcamak için yaklaşık 15 dakika yürüyüş yapmanız yeterlidir. Daha yoğun bir egzersizle bu kaloriyi daha kısa sürede yakabilirsiniz. Örneğin, 7 dakika koşu yeterli olacaktır.