Çeri Domates / Kiraz Domates Kaç Kalori?

Çeri veya kiraz domates kaç kalori?

100 g çiğ çeri domates 22 kcal, 3,6 g karbonhidrat ve 1,3 g lif içerir. 150 g'lık bir kase domates yaklaşık 33 kcal verir. Hesap yıkanmış, sapı ayrılmış yenebilir kısım içindir; yağ, peynir ve sos ayrıca eklenir.

İki veya beş adet çeri domates kaç gramdır?

Çeşit ve boy farkı nedeniyle güvenilir tek bir adet ağırlığı yoktur. İki ya da beş domatesi birlikte tartın; gram değerini 0,22 ile çarparak yaklaşık kaloriyi bulabilirsiniz. Örneğin tartıda 80 g gelen domatesler yaklaşık 18 kcal eder. Aynı sayıda daha iri meyve daha fazla gram getirir; “beş adet” hesabı ancak ağırlık belirtilirse karşılaştırılabilir.

Yağ ve peynir eklenince salata nasıl değişir?

Domatesin düşük kalorisi, sosun hesaptan çıkarılabileceği anlamına gelmez. Yağı kaşıktan doğrudan dökmek yerine ölçün; peynirin ve ekmeğin de kendi miktarını kaydedin. Örneğin 100 g domatesle 30 g Muratbey Çerkez peyniri yaklaşık 113 kcal ve 6,8 g protein verir; yağ veya ekmek henüz toplamda değildir. Domatesi yalnız süsleme gibi birkaç parçayla kullanmakla tabağa 150 g koymak da aynı sebze miktarını sağlamaz.

Falafel yanında servis ediyorsanız köftelerin gramını da ayrı kaydedin. Ev tipi falafelin 90 g miktarı yaklaşık 300 kcal sağlar; bol domates eklemek bu köftelerin veya sosun enerjisini azaltmaz.

Potasyum ve C vitamini ne kadar?

100 g çeri domateste 274 mg potasyum ve 15 mg C vitamini bulunur. 150 g miktarda potasyum 411 mg'a çıkar. Kişisel bir potasyum kısıtlamanız varsa miktarı kendi beslenme planınıza göre ayarlayın; küçük taneli olması sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Kurutulmuş domates, salça ve pişmiş yağlı domates sosu için çiğ çeri domatesin tablosunu kullanmayın.

Kaynak notu: Birleşik Krallık CoFID 2021, 13-519 çiğ çeri domates kaydı kullanıldı; temel analiz 21 örneği kapsar. Lif AOAC değeri 1,3 g/100 g'dır. A vitamininin RE birimi RAE olarak aktarılmadı. Genel iri domates veya kurutulmuş ürün verileriyle eksik alan doldurulmadı.