Falafel Besin Değerleri

Falafel

110 gr

366kcal

Karbonhidrat14.15 gr %15

Protein4.82 gr %5

Yağ32.64 gr %80

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori(kcal)	333	366
Karbonhidrat (g)	31.84	14.15
Protein (g)	13.31	4.82
Yağ (g)	17.84	32.64
Lif (g)	4.9	5.71
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	294	551.12
Potasyum (mg)	487	336.88
Kalsiyum (mg)	57	91.51
Demir (mg)	2.5	2.54
Vitamin A (IU)	13	116.2
Vitamin C (mg)	1.4	73.84

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Falafel Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Falafel, lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Ancak yağ içeriği yüksek olduğundan, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Tüketim Önerisi: Falafeli yanında bol yeşillik ve az yağlı bir sos ile tüketmek, besin değerini artırır ve kalori alımını dengeler. Kızartılmış yerine fırında pişirilmiş falafel tercih etmek daha sağlıklıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bir porsiyon falafel (ortalama 3-4 adet), yaklaşık 1 dilim ekmek ve 2 köfteye eşdeğerdir. Özellikle kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin porsiyonlerine dikkat etmesi önemlidir.
Egzersiz Karşılığı: Falafelden alınan kaloriyi yakmak için yaklaşık 30 dakika orta tempoda yürüyüş yapmak veya 20 dakika tempolu koşmak gereklidir.