Domatesli Beyaz Peynirli Tam Tahıllı Tost Kaç Kalori?

Domatesli beyaz peynirli tost kaç kalori?

Tam tahıllı ekmek, beyaz peynir, domates ve kekikle hazırlanan 190 g tost yaklaşık 254 kcal içerir. Aynı tostun tartılmış 95 g yarısı 127 kcal eder. Tam porsiyonda 33,71 g karbonhidrat, 10,73 g protein ve 4,61 g lif bulunur.

Tereyağı sürmeden hazırlanan tarif

İki ince dilim tam tahıllı ekmeğin arasına bir orta dilim beyaz peynir, bir küçük domates ve bir çay kaşığı kuru kekik konur. Tost makinesinde fazla bastırmadan ısıtılır. Kaynak tarif ekmeğin dışına tereyağı veya sıvı yağ sürmez.

Dilimlerin kalınlığı ve peynir miktarı değiştiğinde tost da değişir; her iki dilimli tostun 190 g gelmesini beklemeyin. Daha bol peynirli bir tost yapmak isterseniz yalnız protein değil, yağ ve tuz miktarı da peynirle birlikte artabilir.

Hazır Feast Tost Mania da 190 g olarak satılır; ancak salam, peynir, sos ve yağ içeriği bu ev tarifinden farklıdır. Aynı ağırlık, aynı besin tablosu demek değildir.

Domates, beyaz peynir ve kekiği ekmeksiz hazırlamak isterseniz peynirli fırın domates örneğine bakabilirsiniz. Yanına ekmek eklediğinizde ekmeğin miktarı ayrıca hesaba girer.

Ekmek seçimi ve yanında içilen ayran

Ekmeğin içerik listesinde kullanılan unu, varsa tam tahıl yüzdesini ve lif satırını birlikte okuyun. Örneğin UNO Fırından tam buğday ekmeğinin içerik açıklaması unun tam tane buğday olduğunu belirtir. Tarif için belirli bir marka verilmemiştir; “tahıllı” adıyla satılan ekmeklerin unları ve lif miktarları da değişebilir.

190 g tostun yanına tartılmış 200 g sade ayran konan örnek öğün yaklaşık 328 kcal ve 14,69 g protein sağlar. Ayranın protein ve tuz hesabında da görüldüğü gibi içecek yalnız su katkısı değildir; 200 g referansta yaklaşık 1,16 g tuz vardır. Bardaktaki miktar gram olarak tartılmıştır, 200 ml ile eşitlenmemiştir.

Kaynak notu

Diyetkolik tablosundaki 190 g için 253,51 kcal ve aynı adlı tarif esas alınmıştır. Bu bir tarif tahminidir. Kaynağın porsiyon açıklamasındaki 100 g makroları doğru ağırlığa ölçeklenmiştir. Toplam şeker, doymuş yağ ve peynirin kesin gramı doğrulanmamıştır.