Dut Kurusu Kaç Kalori?

15, 30 ve 50 g dut kurusu

Dut kurusunun 15 g miktarı yaklaşık 50 kcal, 30 g’ı 101 kcal, 50 g’ı 168 kcal içerir. Bir avuç veya yemek kaşığının ağırlığı tanelerin iriliğine ve ne kadar doldurulduğuna göre değişir. Kendi kullandığınız ölçüyü bir kez tartmak, her kaşığı aynı gram kabul etmekten daha kullanışlıdır.

Karbonhidrat, lif ve protein miktarı

30 g dut kurusunda 22,45 g karbonhidrat, 2,68 g lif ve 0,81 g protein bulunur. Protein içerir, fakat bu porsiyon tek başına yüksek proteinli bir ara öğün sayılmaz. Yoğurtla birlikte yiyorsanız yoğurdun proteinini ayrıca hesaplayın.

Toplam şeker bu kaynağın tablosunda doğrulanmış değildir. Karbonhidratın tamamını şeker kabul etmek veya şeker alanı boş diye ürüne şekersiz demek yanlış olur. Ambalajlı ürünlerde içindekiler listesi, ilave şeker beyanı ve besin tablosu birlikte okunmalıdır.

Markalı Peyman Bahçeden Dut Kurusu’nun 15 g hesabı yaklaşık 53 kcal ve 11,58 g şeker verir. Buradaki genel kayıtta aynı 15 g yaklaşık 50 kcal’dır; Peyman’ın şeker miktarı bu genel tablonun eksik satırını tamamlamak için kullanılamaz.

Kasenin üzerine eklerken önce miktarı ayırın

15 g kuru dut, yoğurt veya yulafın üzerine yaklaşık 50 kcal ekler. Paketten doğrudan birkaç kez almak yerine kullanacağınız miktarı baştan ayırabilirsiniz. Aynı 15 g’ı iki kaseye eşit bölmek her kaseye yalnız duttan yaklaşık 25 kcal katkı verir; bu, kaselerin toplam kalorisi değildir.

Kuru dutu suda bekletmek yumuşatır; su çekmesi başlangıçtaki meyvenin enerjisini yok etmez. Yalnız süzülmüş bekletme suyunu içiyorsanız kaç gram karbonhidratın suya geçtiğini bu kuru meyve tablosundan çıkaramazsınız. Kuru dut, çayı veya kaynatılmış suyu ayrı hesaplar gerektirir.

150 g sade yoğurt ve 15 g kuru dut birlikte yaklaşık 142 kcal ve 5,61 g protein sağlar. Dutun şekeri bilinmediğinden yoğurdun şekerini bütün kasenin toplamı gibi göstermeyin.

Kaynak: Diyetkolik genel dut kurusu referansı, 100 g için 336 kcal. Bir markanın her partisinin etiketi değildir. Şeker, doymuş yağ ve A/C vitaminleri için güvenilir miktar bilgisi bulunmuyor. Mineral tablosu bir tedavi önerisi değildir.