Peyman Bahçeden Dut Kurusu Kaç Kalori?

Peyman Bahçeden Dut Kurusu 100 g’da 356 kcal içerir. 30 g kuru dut yaklaşık 107 kcal, 2,49 g lif ve 23,16 g toplam şeker sağlar. Küçük bir avuç kuru meyve ile aynı büyüklükte görünen taze meyvenin su ve besin yoğunluğu aynı değildir.

Diyetisyen Gözüyle Peyman Bahçeden Dut Kurusu Tüketimi İpuçları

Diyette kuru dut yenir mi?

Yenebilir; önemli olan miktarı ve öğünün geri kalanını birlikte değerlendirmektir. Yoğurda veya yulafa eklemek için 15 g ayırırsanız yaklaşık 53 kcal, 1,25 g lif ve 11,58 g şeker eklemiş olursunuz. 30 g’da şeker miktarı iki katına çıkar. Paketten yemeye devam etmek yerine başta ayırdığınız miktar, hesabı takip etmeyi kolaylaştırır.

Kuru dutun 30 g’ında yalnız 0,84 g protein bulunur. Yoğurt kasesini kuru dutla tatlandırmak mümkündür; fakat kuru dutu tek başına yüksek proteinli bir ara öğün saymayın.

Peyman cranberry ile aynı 15 g üzerinden bakıldığında dut kurusu 11,58 g, elma suyu konsantresi içeren cranberry 10,37 g toplam şeker verir. İçerik listesini ve şeker satırını birlikte okuyun; tek bileşenli olmak düşük şekerin ölçüsü değildir.

150 g sade tam yağlı yoğurda 15 g kuru dut eklediğinizde iki malzeme yaklaşık 145 kcal, 5,63 g protein ve 18,57 g toplam şeker sağlar. Şekerin 6,99 g’ı yoğurdun kendisinden gelir; ayrıca bal eklenirse kasenin toplamı yeniden değişir.

Markasız dut kurusu referansının 15 g miktarı yaklaşık 50 kcal verir; bu Peyman etiketinde aynı gram yaklaşık 53 kcal’dır. Genel kayıtta şeker ayrıca doğrulanmadığı için burada bilinen 11,58 g’ı bütün kuru dutlara taşımayın.

Kaynatınca veya pekmez yapınca aynı mı?

Hayır. Buradaki tablo, paket içindeki kuru dut içindir. Kuru dutu suda kaynatıp yalnız suyunu içtiğinizde şekerin ve diğer maddelerin ne kadarının suya geçtiği bilinmeden fincan başına değer verilemez. Dut pekmezi de ayrı bir üründür; bir yemek kaşığı pekmezin hesabında kuru dutun 100 g tablosunu kullanmayın.

Dutları doğrayıp bir kaseye yaymak, az miktarın daha çok lokmaya dağılmasını sağlar. Yumuşatmak için sıvıda beklettiğinizde ilk kuru ağırlığı kaydedin; su çekmiş ağırlığa kuru ürün değerini uygulamak miktarı olduğundan fazla hesaplatır.

İçerik ve kaynak notu

İçerik dut kurusudur. Kuruyemişler, yer fıstığı ve gluten için eser uyarısı bulunur. Üreticinin 100 g tablosu, 100 g paket etiketiyle eşleşir. Üretici tanıtımındaki 30 g için 121 kcal ifadesi tablodan hesaplanan 106,8 kcal ile uyuşmaz; hesaplayıcı 100 g tablosunu kullanır. Demir veya kalsiyum miktarı açıklanmamıştır.