Ispanak Yaprağı Besin Değerleri

Ispanak Yaprağı

150 gr

35 kcal

Karbonhidrat 5.4 gr %49

Protein 4.35 gr %39

Yağ 0.6 gr %12

Ispanak Yaprağı Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	23	35
Karbonhidrat (g)	3.6	5.4
Protein (g)	2.9	4.35
Yağ (g)	0.4	0.6
Lif (g)	2.2	3.3
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	79	118.5
Potasyum (mg)	558	837
Kalsiyum (mg)	99	148.5
Demir (mg)	2.7	4.05
Vitamin A (IU)	9377	14065.5
Vitamin C (mg)	28	42

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ispanak Yaprağı Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Ispanak, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler ve ani enerji düşüşlerini önler. Lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler.
Tüketim Önerisi: Ispanağı salatalarda çiğ olarak veya yemeklerde pişirerek tüketebilirsiniz. Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırarak besin değerini artırabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Ispanak, oksalat içerdiği için böbrek taşı rahatsızlığı olanların tüketimine dikkat etmesi gerekir. Pişirme suyu dökülerek oksalat miktarı azaltılabilir.
Egzersiz Karşılığı: 100 gram ıspanağın kalorisi düşük olduğu için yakmak için yaklaşık 5 dakika hafif tempolu yürüyüş yeterlidir. Günlük aktivitelerinizle kolayca harcayabilirsiniz.