Ispanak (Pişmiş) Besin Değerleri ve Faydaları

Ispanak (Pişmiş)

150 gr

35 kcal

Karbonhidrat 5.62 gr %51

Protein 4.45 gr %41

Yağ 0.39 gr %8

Ispanak (Pişmiş) Besin Değerleri

Etken Maddeler	100 gr	1 Porsiyon (Orta)
Kalori (kcal)	23	35
Karbonhidrat (g)	3.75	5.62
Protein (g)	2.97	4.45
Yağ (g)	0.26	0.39
Lif (g)	2.4	3.6
Kolesterol (mg)	0	0
Sodyum (mg)	70	105
Potasyum (mg)	466	699
Kalsiyum (mg)	136	204
Demir (mg)	3.57	5.35
Vitamin A (IU)	9433	14149.5
Vitamin C (mg)	9.8	14.7

Besin değerleri USDA veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.

Diyetisyen Gözüyle Ispanak (Pişmiş) Tüketimi İpuçları

Metabolik Etki: Pişmiş ıspanak, sindirimi kolaylaştırır ve lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. İçerdiği vitamin ve minerallerle vücut fonksiyonlarını destekler ve enerji seviyesini yükseltir.
Tüketim Önerisi: Zeytinyağlı veya yoğurtlu olarak tüketilebilir. Yanında bulgur pilavı veya tam buğday ekmeği ile birlikte tüketildiğinde daha dengeli bir öğün oluşturur. Limon suyu eklenerek C vitamini emilimi artırılabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Yüksek miktarda oksalat içerdiği için böbrek rahatsızlığı olanlar dikkatli tüketmelidir. Bir porsiyon pişmiş ıspanak, günlük A vitamini ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar.
Egzersiz Karşılığı: Pişmiş ıspanaktan aldığınız 23 kaloriyi yakmak için yaklaşık 7 dakika hafif tempoda yürüyüş yapmanız yeterlidir. Bu, metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımına destek olur.